親子雙人瑜伽怎麼練
就要放寒假了! 如果妳有小朋友,想必已開始計劃要為“小人兒”安排什麼寒假活動.千晶美媚特別推出「親子雙人瑜伽」 課程,歡迎參考。
大手牽小手一起練瑜伽的好處多多,比如可修飾媽媽最關心的身材問題,小朋友的小小內臟也可藉由體位法獲得按摩哦,最重要的是,親子一起享受歡樂時光,培養共同話題,是一輩子最美好的回憶! 這期電子報為大家示範幾個雙人瑜伽的動作,可以家人、朋友一起練習,鍛鍊身體,增進情誼!
步驟/方法
(01)◎ 雙人動作一-椅子式:1、二人背靠着背練習。2、背對背,慢慢蹲下,直到大腿與小腿90度,這個姿勢像是我們坐在椅子上一樣,又稱幻椅式。 二人背靠着背,重覆練習站立起身再慢慢往下坐,它的效益是可以訓練大腿的肌肉,同時考驗二人的配合度與默契。 如果練習雙方身高差異太大,請找身高相仿的人練習。
(02)◎ 雙人動作二-蝗蟲:1、後方的人起身站立,站立於前方夥伴雙腿之中,彎曲膝蓋抓握住前方同伴的腳踝。2、後方的人慢慢的將膝蓋打直,距離若太近,視情況決定是否要往後跨一小步,重心往後,同時將夥伴的雙腿抬離地方。 適度即可,不過度勉強。 達到極限後,停留約三個呼吸,慢慢回到還原動作休息。
(03)◎ 雙人動作三-伸展側腰:1、站姿,雙腳打開約肩寬,將靠近二人身體內側的腳背互相抵住。2、抓住對方內側的手,外側的手先往上方伸直,靠近耳朵旁。 身體微彎,試着抓住夥伴上方的手,藉着雙方的力量,讓側腰彎曲的更多。3、這個動作,請找身高相仿的同伴練習會更適當喔!
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