增加肩寬的最好方法?
堂堂天地好男兒,出門肩寬確實是有點兒窄,絲毫襯不出整個人的英雄形象,怎麼好意思出門呢?但是,肩寬作為一個還可以通過有效鍛鍊來增加的部位,肩部比較窄的男同志們不要灰心。鼓起勇氣,加把勁兒,一起通過合理的鍛鍊方式來增加我們的肩寬,真正扛起生活的壓力。
堅持鍛鍊
(01)假若你的骨齡還小,身體發育還未完成,這個階段骨骼的生長髮育還沒有完全停止,這個時候你就可以通過增大骨骼的方式來增大肩寬,講究適當鍛鍊,這樣的方式最是符合身體的自然生長規律。
鍛鍊肌肉
(01)這裏呢,先確定一個主要的鍛鍊方向,主要針對的就是三角肌的有效的鍛鍊。一般通過舉啞鈴的方式進行(比如啞鈴推舉和啞鈴側平舉)。運動的時候把握住運動的要點,把握好呼吸方式的訓練(上抬就吸氣,下放就呼氣)。同時注意通過合理飲食來增進營養,保證身體基本機能代謝。
(02)這裏呢,還要強調一部分,要加強對肩部以下肌肉的有效鍛鍊。畢竟肩部肌肉只是很小的一部分,肌肉成長的空間是十分有限的。只有肩部以下的肌肉開始成長,這樣才有資本去鍛鍊肩部的肌肉,繼而可以通過有效方式增加肩寬。
具體方法
(01)啞鈴側平舉:一般的話,想要鍛鍊肩寬的健身愛好者都會去做“啞鈴推舉”來鍛鍊三角肌的前部,但對於三角肌的後部鍛鍊幾乎沒有效果,側平舉可以增加這部分的鍛鍊效果,保持穩步有效增長。
(02)啞鈴推舉:主要鍛鍊肱骨的三角肌的前部和中部,有效增加三角肌的鍛鍊效果,左右兩筆進行交替推舉,但要注意鍛鍊方式,最好進行坐姿啞鈴推舉習慣,這樣的話可以減小對脊柱的影響。
鍛鍊誤區
(01)過度運動:運動量不要超過自己能力範圍,過度增加個人運動量,雖然説短時間肩部可能感覺不到重量,但是實際上已經超乎了你當初的想象,你的肩部對重量的反應速度更快而且更大,運動也要時刻而止。
(02)忽視背闊肌鍛鍊:肩部的鍛鍊,離不開背闊肌的強力支撐。要想增加肩部寬度,背闊肌也要進一步的增加柔韌性。但是大部分想要增加肩寬的人,都忽視了對背闊肌的有效鍛鍊,只有發達的背闊肌才能有效支持肩寬的發達。
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