雙搖跳繩技巧
雙搖跳繩技巧
操作方法
(01)雙搖跳繩是指在一次跳躍連續越過兩次跳繩,即跳繩繞過腳下兩週,是一個需要長期鍛鍊,較高的身體素質和運動技巧的動作。
(02)首先必須保證有一定的身體素質和協調性,可以將手部動作和跳躍動作進行分解練習,開始的時候保持一個有節奏的跳繩動作。
(03)選擇合適長度的跳繩。跳繩越長,手腕所需要使用的力量越大,而且跳繩繞圈的時間也會相應的延長,在跳躍時間內很難完成兩次動作。
(04)騰空的時候正確的動作是雙腿伸直,而不是蜷曲小腿,這樣會加大身體騰空時間內的動作,影響到整體的協調性。
(05)跳繩的時候手持跳繩揮動應以手腕部分進行運力,而不是手肘或是肩部,可以看做是發力點為圓心,半徑越長,力傳達的時間也就越長,所以要達到2次跳繩,需要以手腕發力。
(06)最後需要長期的鍛鍊和堅持,不能因為開始的失敗而放棄。慢慢的體力和協調性經過鍛鍊後就能完成雙搖跳繩動作。
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