解決蛙泳如何換氣問題及正確動作要領
在大眾游泳池裏,最普遍的泳姿就算蛙泳了。但是,仔細看看,很多人的姿勢並不正確。蛙泳看上去簡單、易學,其實在技術上是最難的,而且在所有泳姿裏是最慢的,要想遊得好、遊得快,非得認真學習才行。
這裏解答一些常見問題,並分享一些動作要領和怎麼正確換氣的方法!
問題一:不會換氣,頭老是抬着遊,怎麼糾正
(01)學習游泳,游泳中的呼吸方法應該是初學者的第一步。準確的動作是:頭低下入水時,鼻子呼氣;抬頭離開水面時,嘴巴吸氣。如果想糾正錯誤姿勢,可以先在家裏的水盆裏練習。或者在游泳池裏藉助浮板練習。具體方法是:用手抓住浮板,腿腳的動作照做,加上換氣。練熟以後,把浮板拿掉。
問題二:為什麼動作頻率快,可還是遊得慢?
(01)游泳的時候,頻率不是決定速度的惟一因素。划水和蹬水的力量也很重要。
問題三:身體是不是和水面的角度越小越好?
(01)遊蛙泳,頭部出水的時候身體和水面角度大;頭部入水的時候,身體和水面角度小。一般的游泳愛好者,頭部出水時,身體和水面呈45度角就行了。而優秀運動員每個人都有自己的習慣,有的人力量大,上身拉起來的時候胸部幾乎都露出水面。要注意的是,遊蛙泳的時候,頭、頸、背應該始終在一條直線上。
問題四:手臂向兩側劃得角度大,遊得越快?
(01)不是。手臂向兩側劃得太大,回肘會比較困難,而且阻力太大。雙手分開最大的時候夾角呈90度就可以了。而且,雙手合掌向前伸的速度要快,以獲得最小的阻力。
問題五:雙腿向後蹬時,腳的正確姿勢?
(01)蹬水前,腳腕要屈,腳心充分推開水,千萬不能繃着腳面。伸腿的時候,雙腿要夾緊,這時候膝關節要伸直,腳面要繃直,這樣向前滑行的阻力最小。所以,要想蛙泳遊得好,腳腕的靈活性非常重要。專業的蛙泳運動員,就經常需要壓腳面來加強腳腕的靈活性。
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