馬甲線!新晉腹肌女神袁姍姍教你練!
馬甲線,每個女生都想要擁有的線條,前段時間袁姍姍在微博上秀出了自己的馬甲線,清爽的短髮加上腹部健康的線條瞬間登上微博頭條並且吸粉無數。那麼我們應該怎樣才能練出像袁姍姍一樣的馬甲線呢?
操作方法
(01)要練出馬甲線最重要的是找到正確的鍛鍊方法,並且持之以恆,在日常的生活中養成良好的運動習慣,比如在走路的時候可以將重心稍稍往後移動一些,要感覺到腹部在發力,久而久之,腹部的線條就會發生變化。在平時也要注意儘量遠離高熱量的食物,晚餐吃少一點。下面就為大家介紹幾組運動可以幫助大家快速練出馬甲線。
(02)坐姿收腿胸部挺直,膝蓋內收,收起後放平雙腿,注意腳跟離地,可以雙手高舉增加動作難度,做25次。
(03)自行車運動胸部挺直,雙腳畫圈,模仿騎自行車的運動,可以高舉雙手增加難度,正反各25次。
(04)蛙展抬起雙手,雙臂張開,伸展,胸部挺直,在雙手展開的同時雙腿伸平,雙臂回收的時候兩腿也要收回,做25次。
(05)張腿/盤腿式仰卧起坐一隻手伸直,另一隻手託頭,起身轉體。要先高舉手臂,轉體觸摸對側腳尖,然後躺下,之後換手繼續。注意抬頭,下巴不要向胸部靠近,防止借力,做25次。
(06)剪刀腿躺下,雙手放在身體兩側,踢出左腿,離地2.5釐米,右腿儘可能抬高,腳尖往回鈎,交替進行,在腿舉到身體上方時稍作停留,做25次。
(07)舉髖腳併攏,腿舉到一半的時候把腳指向天空,然後緩緩放下,保持膝蓋張開,做25次。
(08)平卧舉腿雙腿抬起,儘量繃直,腳跟朝上,腳尖向下壓,注意要把屁股抬起來,這樣才可以達到鍛鍊腹肌的效果,一次做25次。
(09)V字起身起身觸摸腳尖,然後躺下。當後背觸地時雙腳抬起,後背挺起,離開地板,雙手向腳尖方向伸出,一次做25次。
(10)側體V字起身大腿與身體呈30度,下方的手放在體側,另一隻手放在腦後。腹外斜肌發力使腳和肩部同時離開地面,儘可能讓肘部和膝蓋接觸,兩側各做25次。
(11)攀腿一條腿抬起,另一條腿蜷縮,起身抓住腳踝,可以先抓住膝蓋部位慢慢攀爬,蜷縮的腳腳後跟離臀部越近難度越大,兩隻腿各做25次。
(12)梅森轉體雙手交叉握拳,雙側交替觸碰地板,雙腿要離開地面,腹部和大腿呈V字型,每次都要和地板接觸到,做50次。
(13)上犬式這是運動完成之後的放鬆動作,面朝地面,雙臂伸直撐起身體,雙腿打直貼於地面,儘量感覺到腹部的伸展,持續30秒左右即可。
(14)嬰兒式身體蜷縮匍匐於地面,雙臂伸直貼於地面,新手可以多保持一會兒。
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