新手健身需要購買多重的啞鈴,20KG的可以嗎?
用啞鈴健身是一種很方便的健身方式,其對場地沒什麼要求。不同重量的啞鈴也適合各類不同的人羣,那麼新手該如何選擇適合自己重量的啞鈴?
操作方法
(01)對於新手購買啞鈴時,想鍛鍊不同的肌肉羣,就需要不同重量的啞鈴。建議購買重量可自行進行組裝的啞鈴。
(02)鍛鍊軀幹肌肉羣時,由於其可承受較大負重,在鍛鍊時可選用重量較重的啞鈴,以達到鍛鍊的效果。
(03)鍛鍊手臂,肩關節的肌肉羣時則需要重量較小的啞鈴,避免盲目選擇質量大的啞鈴。
(04)在具體選擇啞鈴時一定要根據自身情況選擇,選擇重量為自己可承受的最大重量65-85%的啞鈴最佳。
(05)新手使用啞鈴鍛鍊時可制定鍛鍊計劃,運動量循序漸進,切勿因為心急過量鍛鍊,這樣反而有害而無益。
特別提示
避免盲目選擇過重啞鈴導致肌肉組織受傷。<br/>新手想要達到鍛鍊效果,一定要堅持鍛鍊,但鍛鍊時也要注意循序漸進。
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