分享9個女生瘦腰瘦肚子的練習動作
要以運動的方式瘦腰、瘦肚子,就得加強對腰部的鍛鍊,來加大能量的消耗來進行腰部減脂。根據以下運動練習可以很好的鍛鍊腰部。
操作方法
(01)平躺在瑜伽墊上,腿繃直,背部微微抬起,雙腿向上騰空做交叉步,就像芭蕾舞一樣。(平坦太空步)
(02)躺在地板上,彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱,兩腿併攏並伸直,然後身體抬起,但臀部不能離地,腳部也不能移動或者抬起,直到身體與底面成90°為止,然後重複。(仰卧起坐)
(03)雙腿浮空,用雙手和臀部為整個身體作支撐,用腹肌的力量做身體伸縮運動,胸部和膝關節向相互一起靠攏、伸展。(V字支撐)
(04)以俯卧撐的姿勢趴在地上,進行左右腳的膝關節上提動作,左右腳交替進行。(俯撐交替提膝)
(05)側卧,腿和同側手臂作為支撐,向上用力提跨。(側卧提跨)
(06)雙手放在胸前(手的姿勢沒有要求),進行來回的上下深蹲。(徒手深蹲)
(07)身體躬爬在地上,以左手、右腳為支撐點,右手,左腳做伸展動作,然後以右手、左腳為支撐點,左手、右腳做伸展運動,交替進行。(跪姿異側手腳起)
(08)雙腿與地面呈三角形狀彎曲,上身離地成45度角左右。左右扭轉腹部肌肉。(腹部輪)
(09)身體先平躺在地面,然後雙腳彎曲與地面成三角形;使用腰部力量進行上仰的動作。(仰卧屈膝挺髖)
(10)懂得方法,還需要每天堅持,只要努力總會有收穫的,希望你能早日到達瘦腰、瘦肚子的效果,練出漂亮的馬甲線。
-
基本步法的訓練
步法在搏擊中起着關鍵的作用,好的步法可以在搏擊比賽中移動自如,可迅速躲避對手的攻擊,或可以快速的攻擊對手。操作方法(01)第一個是跳繩;跳繩可以訓練腳步的靈活性,將腳後跟踮起,儘量按照節奏來跳,跳起的高度不用太高,繩子能過去就行;雙腳可以原地跳起,也可以一前一後交換...
-
健身教練證必須考取哪幾個證書
要想從事私人健身教練這個行業必須考取一下幾個證書。操作方法(01)1、由紅十字會培訓並頒發的心肺復甦急救員證書(CPR證書)(02)2、由亞洲形體健身培訓並頒發的職業技能培訓證書(結業證書)。(03)3、由北京市健美協會監考並頒發的 高級私人教練員證書(此證書費用為150...
-
乒乓球打弧圈球時發力有哪五個重要環節技巧
確實,能夠在乒乓球比賽中熟練運用打弧圈球的朋友,業餘中找不到幾個。而且對於乒乓球打弧圈球時發力有哪五個重要環節技巧,那就更需要了解此節文章了。很多業餘乒乓球球迷朋友都很關心拉弧圈球的發力問題,總想有所提高。但是很多朋友也存在一個誤區:總想着一板就能把...
-
怎麼騎男裝摩托
在一些地區,摩托車是除了轎車以外的另一種非常重要的交通工具,但是對於沒接觸過的人想要騎可能會有些困難,摩托車啟動可以發動機啟動(有電的情況下),也可以腳踏啟動。這裏就教大家腳踏啟動吧,下面就教大家如何掌握摩托車的要領,請往下看操作方法(01)第一步先把摩托牽到空...