瘦肚子很有用的幾個瑜伽動作
瘦肚子很有用的幾個瑜伽動作,一起來看看吧。
操作方法
(01)直立深屈體姿勢直立,雙腿併攏,雙手自然置於體側。吸氣。呼氣,與此同時身體深深地向前屈曲,雙手順着大腿往下滑,直至抓住腳踝部為止。頭部下垂直至額部及膝蓋。保持這一姿勢數秒鐘。吸氣,慢慢直起身,回覆到動作(1)的姿勢。做一次瑜伽深呼吸,然後重複上述的屈體動作。初學時,屈體姿勢可重複做三次,待熟練後,便可適當增加重複次數。
(02)背部伸展姿勢仰卧於練操席上,雙臂至於身體兩側,邊吸氣邊坐起來。然後呼氣,身體軀幹前屈,雙臂慢慢向前伸展,雙手扳住腳底,肘部下垂到膝蓋旁,雙腿併攏伸直(如圖2)。保持該姿勢幾秒鐘,然後邊吸氣邊坐直。呼氣,慢慢滾回到仰卧姿勢。這時做一次瑜伽深呼吸,接着重複做上述動作,反覆六次。
(03)貓弓背姿勢雙膝跪在練操席上,雙手撐地,胳膊伸直,頭部低屈。先吸氣,讓腹部下垂,成“鞍形背”姿勢接着抬起頭部,使骶部向上翹起:然後呼氣,弓起背部,收縮腹部,使骶部向下彎(如圖3)。做完後再度吸氣,重複做上述動作,重複次數以舒適為度。
(04)龜姿勢雙膝跪在練操席上,臀部坐在腳後跟上,腳趾背屈,雙手分別抓住腳後跟(如圖4)。吸氣,後呼氣,雙手分抓住腳後跟不放,軀幹前屈,臀部抬高,頭頂着地做前滾翻動作,腳仍然保持放在地上(如圖5),保持這一姿勢幾秒鐘,然後再次吸氣,直起身,依然坐回到腳後跟上(如圖4)此姿勢可在舒適狀態下重複多次。
(05)蝙蝠姿勢坐在練操席上,儘量把雙腿叉開,雙手交叉握緊,放在左膝上。吸氣,然後呼氣。同時收緊腹肌。接着抬起軀幹,向左腳俯下,用力抓緊腳板,雙手的肘部放在左膝的兩側,保持這一姿勢幾秒鐘。(圖6)爾後雙手鬆開,吸氣,回覆到開始的姿勢。換右腿重複上述動作。昨晚上述姿勢後做一次瑜伽深呼吸。如此重複做,重複次數以感覺舒適為度。當能輕鬆地向前兩側伸展的姿勢後,就做(圖7):把雙腳儘量張開,膝關節保持伸展雙手扳住腳板,頭部朝席子俯下,前額儘量觸及席子。
-
吃什麼蔬菜減肥最快
想要減肥何必去健身房汗流浹背的運動呢?給大家介紹幾種吃蔬菜就能減肥的辦法,讓你邊吃邊減肥。操作方法(01)韭菜:韭菜中具有特殊的很不易消化的纖維素,可以幫助排出腸道中過多的油脂和養分。(02)黃瓜:黃瓜中含有丙醇二酸,具有抑制體內碳水化合物轉化成脂肪的作用。(03)辣椒...
-
懶人快速減肥的方法有哪些
生活水平提高後,人們可以選擇的食物越來越多。但食物的多樣性也造成了人們攝入營養過量的情況。而營養過剩會造成肥胖。為此,減肥成為了很多人,心心念唸的難題。減肥的方法很多,下面介紹一些適合懶人減肥的方法:1.荷葉茶減肥法荷葉具有清熱解毒的功效,喝荷葉茶能夠利...
-
爬樓梯能減肥嗎?如何正確爬樓梯減肥
爬樓梯也可以很好的減肥塑身的,尤其是對腿部,採用爬樓梯效果非常好,下面跟小編一起來看看。操作方法(01)爬樓梯前先做做熱身運動,主要是為了活動關節部位,避免在爬樓梯時扭傷,爬樓梯活動最大的就是關節部位,可以進行壓腿,腿部的韌帶就打開了。(02)要選擇正確的姿勢爬樓梯,才...
-
【醫寶養生】怎麼樣減大腿?大腿減肥這樣練
漂亮的身材當然離不開漂亮的美腿了,但是現實生活中,我們經常看到有些美女臉蛋漂亮,上半身一流,結果大腿特別的粗,看起來十分的不勻稱。那麼,怎麼樣減大腿?大腿減肥這樣練,保證讓你擁有纖細的美腿。操作方法(01)敲打大腿經常敲打可以讓贅肉緊緻,敲打瘦大腿適合久坐的辦公...