五個瑜伽動作教程
每個人都有自己的一個目標清單,例如想減肥,想戒煙,或者獲得更多的權力在手。想要完成這些目標往往需要堅強的意志力。練習以下這套具有挑戰性的瑜伽動作,能有效鍛鍊你的意志力,讓你能以更好的姿態面對各種困難與挑戰!
五個動作
(01)兩腿併攏站立。雙手放在下腰後部,手肘微微向後彎曲。雙手向下壓向你的下腰部,使得你的背部挺直,然後上身向後仰。
(02)在上一個動作基礎上,上身向前傾斜至與地面平行,掌心向下,兩臂側平舉至略比肩高。
(03)保持俯身背部伸展動作,然後雙臂向前伸直,掌心相對。保持重心在雙腳之上,並儘量不要晃動腳跟。
(04)接着上身繼續向前彎,雙手抓住小腿,將上身拉向自己的雙腿。膝蓋可以微微彎曲,並移動你的臀部使得它在你的腳上方。
(05)深深地彎曲你的膝蓋,並將背部抬起,雙手向上舉起,掌心相對,形成瑜伽椅子式。注意保持肩膀放鬆,並深呼吸。
特別提示
做瑜伽別做太長時間,要適量。
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