跳投的出力和訓練方法
【籃球技巧】跳投的出力和訓練方法
在跳投的時候,出力是講究技巧的。
操作方法
(01)1. 跳起來投籃出手的瞬間全身用力要協調,最不會發力的腰不要鬆鬆垮垮的也要發力。整個投籃動作要做到自然舒展,至少別人看上去舒服。
(02)2. 出手瞬間球應該貼在手掌上滾着投出去,中指指尖是最後離人身體的部位。手腕與手掌要做到出手柔和。
(03)3. 跳投時,應先從腳部發力,所謂“投籃都是從雙腳開始的”,就是這個道理。起跳後,腰部發力,但是不要讓腰部僵直,否則投籃姿勢很難看,到達最高點後,撥腕,注意最後球離手時,應由手指發力。要做好標準的整個投籃投籃姿勢,必須要有很好的彈跳力和滯空力;所以在平時應注意做仰卧起坐和多進行大腿根部以及小腿的訓練
以下是基本的跳投練習方法,大家可以試着練習:
(01)⑴ 徒手模仿練習,做好原地跳投的準備姿勢,兩腳迅速蹬地起跳,同時兩臂上振,做舉球跳投出手動作。
(02)⑵ 並步起跳,上步起跳在空中做投籃出手動作。
(03)⑶ 為限制起跳前衝,達到垂直向上起跳的要求,叫學生面對牆戒在前面站一防守者,做雙腳同時起跳,或並步起跳投籃動作。
(04)⑷ 兩人面對相距3-4m,持球做原地跳投動作,體會騰空出手時機。
(05)⑸ 變換投籃的距離,由近漸遠,由遠漸近,做原地跳投練習,根據不同距離,使用力量。
(06)⑹ 重複講解跳投動作要點,有針對性地示範。
(07)⑺ 多做徒手跳投模仿練習,或用小球(排、足球)做跳投練習。
(08)⑻ 進行發展下肢和腰腹力量,以及發展彈跳力的專門性練習。
(09)⑼ 針對投籃手法問題,多在籃下原地做舉球投籃出手練習。
特別提示
⑴ 起跳速度慢,缺乏爆發力;腰腹力量差,上下肢配合不協調,騰空時全身肌肉地究緊張或過分放鬆,控制身體平衡不好。
⑵ 空中舉球不穩,投籃手法不正確。
做相關訓練前一定要熱身後再進行,以免拉傷等意外發生.
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