注意力訓練方法
如果你一直躺着是不會得到強壯的肌肉的,同樣的,如果我們一直看肥皂劇或者瀏覽無用的網站,我們的注意力也不會得到鍛鍊。我們需要的是持續不斷的挑戰來保持我們的注意力。所以接下來,我就給出幾種加強注意力的方法,這樣會在學習和工作上有很大的幫助。
操作方法
(01)如果你的注意力寬度是相當短的,就是無法維持注意力。那麼開始要慢慢來,這時候就可以用“番茄工作法”,就是每工作45分鐘,休息15分鐘。但是,對於大部分人來説,45分鐘可能是意志力的馬拉松。但是別放棄,最少堅持一週養成習慣。
(02)做一個“分心列表”。當我們集中注意力學習或工作時,腦內可能會想我的話費還剩多少,今月的水費交了麼等無關的事情,如果我們去做了,再回來再想恢復狀態就又很花費時間。所以在工作桌上放一張紙,如果有什麼想到的事情就寫上去,待會兒再做。
(03)下意識的鍛鍊毅力。當我們有毅力一直做着莫件事情的時候,注意力就會很集中,從而屏蔽了其他的事情。所以下次做事情的時候,一定要坐住了!坐着坐着就沉迷在其中了。
(04)計劃。做好計劃顯然是保持注意力的必要條件。這樣就不會一直想接下來要做什麼來浪費時間了。這樣長期下來就能保持比較長久的注意力了。
(05)每天練習靜坐。每天抽出10-20分鐘練習靜坐,當你靜坐的時候,你會完全的關注自己的呼吸,心跳,和微風。這時候心情平靜如水,完全的把注意力放在感知上。這樣有利於保持注意力。
(06)當然,最重要的還是身體,如果身體有疾病,心態是沒有辦法平和下來,注意力是沒有辦法集中的。所以不光鍛鍊注意力,還要經常鍛鍊身體保持身體健康。
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