腰部鍛鍊方法
要預防人體形成腰間盤突出以及腰肌勞損等症狀。大家需要加強腰部的鍛鍊。腰部鍛鍊方法有哪些呢?接下來我們將為您詳細介紹一下相關的內容。
操作方法
(01)仰卧起坐。仰卧起坐是能夠鍛鍊人體腰背部的肌肉有效的,消除人體腰部以及腹部的贅肉,能夠讓腰部的曲線變得更優美,辦公室的女性朋友們可以堅持做仰卧起坐運動,能預防腰肌勞損,而且還能夠起到健身的作用。
(02)轉呼啦圈。轉呼啦圈是能夠鍛鍊人體腰部的,而且還能夠讓腰部變得更有力量,但是大家一定要特別注意,要選擇合適的呼啦圈,呼啦圈不宜太重,也不宜太近,否則會起不到鍛鍊的效果,每天需要堅持轉呼啦圈半小時左右。
(03)側身彎腰,需要分開兩個手臂左右平舉,然後左手去碰右腳,右臂自然的向上舉,兩腳和兩臂都不要彎曲,然後再換另一方向重複做這個動作,每天需要連續做十次左右。
(04)空中腳踏車,大家在每天晚上睡覺之前可以把雙腿向上伸直,然後一個腳往前屈身,另外一個腳往後瞪,模仿自行車的動作,這個動作非常的靈活,而且屈伸的範圍非常大,大家堅持做,能夠鍛鍊人體的腰腿部。
-
教你幾個鍛鍊肱二頭肌的方法
肱二頭肌是上肢最大的一塊肌肉。那麼怎麼鍛鍊肱二頭肌,盡顯男人魅力呢。這裏教大家幾個方法。操作方法(01)直立槓鈴彎舉。重點鍛鍊肱二頭肌內側頭。(02)交替啞鈴彎舉。增加二頭肌圍度。(03)啞鈴集中彎舉。鍛鍊肱肌。...
-
籃球進攻戰術之——策應配合
這篇帶大家瞭解籃球進攻戰術中的策應配合。操作方法(01)策應配合是指:進攻球隊的一名隊員背對籃筐或側對籃筐接球,由他作樞紐,串聯進攻。(02)該隊員接球后,有兩種進攻方式。第一種:該隊員結合轉身、跨步、轉身後仰跳投等技術,個人進行攻擊。第二種:將球回傳給空切至籃下...
-
乒乓球發球技巧如何用反手發急球與急下旋球
嗨運動乒乓球小編總結反手發急球,球速快、弧線低、前衝大,迫使對方後退接球,有利於搶攻,常與發急下旋球配合使用。操作方法(01)右腳稍前,身體稍向左轉,右手持拍於身體左側;擊球時,持拍手以肘關節為中心,前臂向前方橫擺發力擊球,拍面稍向前傾,擊球的中上部;擊球后,前臂和手腕隨...
-
新手學網球自我速成法
不少人熱愛網球這項運動,但是現在請網球教練的費用很高,那麼如何能夠在短時間內提高自己的網球基本技能,小編在這裏和大家分享啦。操作方法(01)大家都知道,任何一項運動都是和體能分不開的,所以第一項新手們要做的就是鍛鍊自己的體能,平常下課和下班有時間就去跑跑步或...