狗公腰怎麼鍛鍊
什麼是公狗腰?這裏説的是男人腹部結實沒有贅肉,肩膀寬闊腰部比較細的好身材,不是説瘦,是肌肉線條明朗,看起來非常有力量。如此性感迷人的男人肯定會讓女人着迷,這就和大家介紹狗公腰怎麼練圖解,一般人我不告訴他。
操作方法
01仰卧起坐-1
自然躺平身體,並讓軀幹保持挺直,彎曲雙腳大概90度,在胸口上方交叉雙手。腹部緊縮讓身體往前捲曲,頸椎注意保持平躺時後的角度,別刻意縮下巴,再回到預備姿勢。每次15-20下,進行3-6次。在進行這個動作時,脖子別太往上往前傾,如此一來,會讓頸椎受到損傷,而且脖子會變得越來越粗!記住,脖子別用力!
仰卧起坐-2
把雙腳交叉抬高進行仰卧起坐。難度比第一組高,效果也比第一組強。如果想加強鍛鍊上腹肌,這組是非常不錯的運動。此外,也能利用圓凳子,將雙腿抬高的姿勢取代:取一個高矮適中的圓凳,雙腳擱在其上,和身體保持90度直角,這樣的做法能讓初運動者的負擔減輕,不過效果和雙腿抬高交叉者一樣!
仰卧扭轉緊縮
就如你平時進行仰卧起坐那般,只不過這次你動的並非上肢,而是下肢,如圖,第一步放平雙手,彎曲並抬起雙腿,大腿和小腿保持90°角,儘量讓大腿垂直地面,小腿平行地面;第二步利用腹肌將雙腿放低,作為緩衝,不過保持大腿和小腿呈90°角;第三步,利用腹肌力量讓大腿盡最大能力貼近腹部,而後恢復到初始動作。這個動作看似非常普通,不過假如動作規範,其實對腹肌的刺激很顯著!
吊舉腿
一根單槓,不止能進行引體向上,還可以鍛鍊腹肌。抓住單槓懸空身體,雙手間的距離比肩稍微寬一些,這樣會方便你發力。併攏雙腿,利用腹肌抬起雙腿,讓大腿儘量貼近腹肌。温馨提醒:儘量別讓身體前後晃動,要讓腹部用力,這點非常關鍵!
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