如何鍛鍊臂力?
很多人都想鍛鍊自己的臂力,但卻沒有正確的鍛鍊方法,下面就給大家介紹幾種有效鍛鍊臂力的方法。
操作方法
(01)啞鈴卧推 仰卧在平的卧推凳上,兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。 兩直臂向兩側張開,兩臂慢慢彎屈,啞鈴垂直落下,下降至最低處時,然後做上推動作。重複此動作。
(02)啞鈴側平舉自然站立,兩手各持啞鈴下垂體前 ,兩肘部稍彎屈,拳眼向前。兩手持鈴同時向兩側舉起,直到舉起至與頭部齊 高位置。然後,慢慢地循原路落下回原位,再重複做。
(03)擴胸式俯卧撐雙手的手掌作為支撐點,雙臂張開,與肩同寬,或比肩更寬,背部、腰部和臀部呈一條直線,肘部用力,屈臂運動即可。這是最基本的俯卧撐動作。
(04)夾肩式俯卧撐動作與上同,只是雙手間距較窄。在鍛鍊時需要保證做的個數在避免盲目堅持導致受傷的情況下要儘量多。該動作適合臂力較大的人使用,新手不建議使用。
(05)分解俯卧撐動作要領與擴胸式俯卧撐相同,但鍛鍊過程中需要將俯卧撐動作分解,即當手臂彎曲,身體向下後不要立馬撐起來,在保持一段時間後再撐起來。撐起來過後也需要保持一段時間再向下彎曲。
(06)雙手爬行前進同伴在後抬起你的雙腿,自己雙手撐地,向前爬行移動。爬行過程中速度不要太快,手每次向前伸的距離也不要太遠。堅持爬行一段距離。
(07)引體向上正向握杆,兩手間距應與肩同寬或稍寬於肩膀,身體自然下垂,下沉肩膀,後收肩胛骨。雙手彎曲將身體上拉至下巴過槓(能力強者可拉至胸部),然後勻速下落至手臂伸直,以此往復。
特別提示
鍛鍊強度應適量,避免肌肉組織受傷。
-
室內高爾夫球場的尺寸是多少?
單屏室內高爾夫最小要求3M*4M*6M。室內高爾夫球場尺寸是高3米、寬3.6米、長6米,一起大概20多平方左右,再加上休息區,有30平方就行了。如果室內空間比較大,還可選擇寬屏、環屏、三屏等不同的室內高爾夫模擬器,效果更好。若室內高爾夫練習場尺寸比較充裕,可選擇多功能...
-
怎麼騎男裝摩托
在一些地區,摩托車是除了轎車以外的另一種非常重要的交通工具,但是對於沒接觸過的人想要騎可能會有些困難,摩托車啟動可以發動機啟動(有電的情況下),也可以腳踏啟動。這裏就教大家腳踏啟動吧,下面就教大家如何掌握摩托車的要領,請往下看操作方法(01)第一步先把摩托牽到空...
-
搞笑的趣味運動會懲罰辦法
既然是搞趣味運動會,注重的是趣味,那麼對在比賽中輸掉的一方進行懲罰也要是有趣搞笑的,畢竟我們是為了活躍氣氛不是真的要懲罰對方。操作方法(01)詩歌朗誦用詩歌朗誦的形式唸完類似《最炫名族風》《小蘋果》等大家耳熟能詳的曲目。並且播放對應的背景音樂,要求的朗讀...
-
2018年雅加達亞運會女排賽程時間表
2018亞運會女排分組情況(01)先來看下分組情況,由於亞洲女排隊伍較少,所以女排僅被分成了A和B兩個小組,A組有5只隊伍,B組有6支隊伍,中國隊被分在了B組,其詳細的分組情況如下所示。(02)【小組賽淘汰規則】小組賽分別選出AB兩組的前4位,即從11支隊伍中選出8只,這8只隊伍再進入...