為什麼運動之後體重還增加了呢?
有不少剛開始做運動的時候,運動完了之後會大驚失色,因為她們發現,健身後的體重反而比健身前的更重了。在這個時候呢,有的人或許就此放棄,再也不相信運動可以減肥這個事實。
操作方法
(01)其實,運動後體重不下降的一個因素是由於身體調整能量分配的關係。也就是説,短期內運動需要的能量,一部分是由分解的脂肪來獲取。只是呢,由於人體分解脂肪是一個緩慢的過程,那麼就需要碳水化合物的方式來獲得大量的熱量,然而,這種方式會使人的體重增加。
(02)其次呢,不管是胖子還是瘦子,剛開始運動後體重都會又增加的趨勢。這是因為,在運動之後,吸收功能會增強,肌肉會增加,肌肉是 比脂肪重的,此時的脂肪還沒有被消耗掉,與此同時呢,運動之後飢餓感十足,睡眠也會提升,因此呢,幾個因素結合在一起,體重也就增加了。
(03)體重會增加在一定程度上是因為水腫。剛開始運動的人肌力或者肌耐力都還不足,在運動後的第二天,會出現遲性痠痛的現象。這是因為,肌纖維輕微受損以致於肌肉腫脹,同時也會增加體重。
(04)事實上,一個人的體重在每個時間段都是不一樣的,例如:早上的體重是最輕的,中午是最重的,晚上呢,就是介於早上和中午之間,而且,一個人的體重變化是在一到兩公斤的範圍內。
(05)想要健身減肥,不是立竿見影的事情呢,需要的是恆心,正所謂鐵柱磨成針,只要多堅持練習,體重不再是煩惱。另外要注意的是,想要運動的強度是很重要的,關乎到自身體重的問題。
(06)適當增加肌肉,對減肥的人來説必然有益的,不僅可以提升減肥者的運動能力,增大後續的鍛鍊強度,還可以幫助減肥者消耗更多的熱量。雖然肌肉多了身體會變胖,但是呢,更加使減肥者的體型更加均勻。
(07)最後呢,給大家提一些建議:健身是一場持久戰,不是一兩天或者一兩個月就可以完成的,是需要一生堅持;另外呢,健身,不要太關注體重,而應該去在意體型;高強度的運動,狠狠地虐自己的肉,該長肉的的地方長肉,不該長肉的的地不長。
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