運動前吃飯好還是運動後吃飯好
運動鍛鍊是對身體健康有益的事情,但是在運動中很多人可能會陷入這樣的困擾,運動前吃飯還是運動後吃飯?
操作方法
運動前吃飯還是運動後吃
因人而異。
不管是運動前吃飯還是運動後吃,都是需要間隔一段時間的,即不能飯後立即運動,也不宜運動後立即吃飯,那樣都會對身體健康造成不利影響,這個間隔時間最好在1小時左右。
而具體選擇在運動前那段時間吃飯還是運動後休息一段時間吃飯,是因人而異的,取決於自身實際情況和鍛鍊目的。
增肌人羣運動後吃飯
運動目的通常是增肌或減肥,對於增肌人羣而言,一般建議是運動後1小時吃飯,運動過程中會消耗大量的熱量,在結束鍛鍊後吃飯能補充營養,對於增肌效果有比較大的提升。
不過也不要空腹去鍛鍊,最好是能吃一些比較容易消化吸收的食物,像香蕉、酸奶等,避免能量不足出現低血糖等現象,無法完成鍛鍊。
減肥人羣運動前吃飯
運動的目的是減肥的人羣,建議是在運動前1-2小時吃飯,這時食物大概消化完了,運動時不僅能消耗之前攝入的熱量,也能防止更多的食物熱量堆積在體內形成脂肪。
而且減肥人羣如果不吃飯就去運動,容易導致因能量消耗過多,而出現運動結束暴飲暴食的發生,對於減肥是不利的。
低血糖人羣運動前吃飯
這類人羣如果運動前不吃飯很容易就出現身體不適,糖是人運動時最直接的能力來源,低血糖容易造成心慌,出虛汗,手抖等各種不適症狀,因此這類人羣的話應該要補充能量後再去運動。
吃飯後不宜馬上運動的原因
剛吃完飯,這時消化器官是需要充足的血液供應才能消化食物,如果這時馬上就去健身,會使得身體大部分血液供應給運動肌肉器官,而消化器官的血液則會減少,導致腸胃蠕動減弱,影響消化,甚至造成胃腸道的疾病的產生。
因此想要在運動前吃飯的人羣,建議至少提前1-2小時吃飯為好。
運動後不宜立即吃飯的原因
運動時肌肉的活動會使得身體的血液大量的供應給活動的肌肉,而內臟器官像胃、腸等消化器官的血流量則會減少,消化、吸收的機能也是處於抑制狀態,胃液分泌相對減少,腸胃蠕動也是會減弱的,使得消化吸收能力大大的減弱,這時用餐只會給腸胃增加負擔,無法很好的消化吸收,容易造成消化不良。
因此在運動結束後,要給身體一段時間休息恢復再吃飯,最少休息1小時再用餐。
早上運動不宜空腹進行
由於早上時間比較緊張,可能很多人會選擇空腹進行運動,運動結束後再吃飯,但這樣可能引起低血糖、增加心臟負擔,嚴重的可能還會導致猝死,因此即使不吃飯,也需要吃點容易消化的營養食物,像香蕉、酸奶、麪包、燕麥等,補充運動時需要的能量,注意不要吃得過飽,等運動結束休息一段時間後再吃飯即可。
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