做平板支撐胳膊變粗怎麼辦,怎麼預防做平板支撐胳膊變粗
運動2.96W
做平板支撐胳膊變粗怎麼辦,怎麼預防做平板支撐胳膊變粗,不少妹紙都很喜歡做平板支撐這個動作,想要用它來練腹肌、瘦肚子,但是因為在動作過程中手臂是支撐點,所以會有美眉擔心平板支撐胳膊會粗,那到底會不會變粗呢?
操作方法
平板支撐胳膊會變粗嗎
一般來説不會。通常情況下做平板支撐胳膊是不會變粗的,因為正確的平板支撐並不是手臂發力,而靠的是全身的肌肉協調用力,具體來説是腹部肌肉、臀部和腿發力才是正確的。有人做平板支撐胳膊粗怎麼回事
很多人之所以會感覺手臂變粗了是因為做完平板支撐手臂肌肉疲勞、發硬,有緊繃感,讓人產生變粗的錯覺。另外做平板支撐時發力不對,讓手臂承重過大,且每次做平板支撐的時間都很長,發力也不對,長期下來,也不排除手臂變粗的情況發生。做平板支撐胳膊變粗怎麼辦
1、泡澡或是用熱毛巾熱敷手臂,也能夠促進手臂的血液循環,幫助緩解手臂緊繃的肌肉。2、按摩手臂,沿着手臂靜脈和淋巴進行按摩,每次按摩3分鐘即可,從手臂向腋下進行按壓,能達到刺激皮下脂肪和促進淋巴循環的作用,幫助血液循環,緩解手臂肌肉的緊張感。3、做手臂伸展或拉伸動作,可以隨時伸展伸展手臂,拍一拍手臂,做做手臂操。怎麼預防做平板支撐胳膊粗
1、在做平板支撐前,要做好充分的熱身運動,將身體各個關節、肌肉都活動開來,熱身時間在10-15分鐘左右。2、平板支撐這個動作一定是由肩胛到腹部與臀部大腿,四點保持收緊用力,讓全身保持緊繃狀態才行。3、在做完平板支撐後要注意做手臂的放鬆工作,可以進行一些手臂拉伸運動,或是對手臂肌肉進行按摩揉捏,都是可以減少手臂變粗的概率的。4、平板支撐並不是時間越長越好的,時間太長反而會增加身體受傷的概率,因此每次做個3-4組,每組20-30秒即可。平板支撐的正確姿勢
不管是預防手臂變粗,還是想要有好的鍛鍊效果,標準的動作都是很重要的:1、俯卧,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面。2、雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部,肩部,胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼光自然下垂,注視距離手指前約30公分的地面,保持均勻呼吸。做平板支撐要注意什麼
如果做平板支撐發現自己手臂變粗了,先應該檢查自己的姿勢是否正確,因為如果做平板支撐手臂變粗應該是姿勢不正確導致用力不對,令手臂變得粗壯,或者使用其他有針對性的瘦手臂方式讓手臂瘦下來。-
如果讓我重新玩户外,我會這樣保養膝蓋
簡要回答膝蓋受傷,特別是不可逆的傷,大多是運動頻率超過了負荷,很多受傷的例子,都是驢友不控制户外運動量,外敷和內服的保養也很少放在心上,時間一長,受傷是不可避免的,無論是騎行、跑步、登山,你玩户外若是不注意,身體再好也會出問題,為了可以更加長久地參加...
-
嘀嗒出行獲得乘車優惠券怎麼領取
簡要回答如今有很多人在出行的時候都會選擇滴答出行來打車,一般在滴答出行打車的時候還可以領取到優惠券,那麼嘀嗒出行獲得乘車優惠券怎麼領取?具體兑換方法如下。首先打開滴答出行,點擊個人頭像。點擊錢包。點擊優惠券領取即可。...
-
學會這些專業名詞 讓你快速成為户外老炮
簡要回答佔坑、水娃、空降等。在户外活動中,我們經常使用一些特色的名詞和術語,這些詞彙對於圈外的朋友來説可能有些晦澀難懂。介紹一些户外圈內常用的“方言”,讓你快速成為户外老手。一、活動開始前的報名和組團方式的專業名詞1、佔坑:指活動發佈後立即報名,搶先...
-
公司聚會可以做那些運動
簡要回答公司之間的聚會可以做的運動,首先可以進行一場籃球賽。一般在公司裏面的人都是比較多的,可以湊成一場籃球賽,可以是5打5,4打4,也可以是3打3,在打籃球的時候主要是以歡樂為主,並不需要多麼強的競技性。可以玩漂流和同事們一起出去玩,漂流也是非常不錯的放鬆運動...