最有效的健身:平板支撐
平板支撐是目前非常有效的健身運動,下面我們來介紹一下這項運動。
操作方法
平板支撐主要鍛鍊的是腹部、肩膀、手臂和大腿前端肌肉,練習方式非常簡單,任何人都可以進行。
平板支撐的要求是全身保持在一條水平線上,保持的時間越長,鍛鍊效果越好,但是新手要量力而行。
平板支撐是一項男女老少都適合的運動,我們每次練習,可以按照先做半分鐘,再休息10秒鐘的方式來進行,然後逐漸增加時間。
如果是高手,可以增加難度,比如説,單腳着地的平板支撐,更考驗身體素質和肌肉能力。
如果你的力量比較好,也可以增加負重,這樣的平板支撐更能提高肌肉力量和耐力。
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