平板支撐一分鐘消耗多少卡路里
簡要回答
平板支撐一分鐘消耗的熱量僅僅為3.5大卡,如果以標準姿勢做平板支撐一小時的話,消耗的熱量大概只有211大卡,相當於100g的饅頭。
減肥這個話題在女生的日常中一直是居高不下的,畢竟露臍裝、小裙裙這些漂亮服裝對女生們的吸引還是挺大的,然而想要練就小細腰,平板支撐就一定少不了,那平板支撐一分鐘能消耗多少卡路里呢?小編這就來為你解答。
詳細內容
人體減掉一磅(約0.9斤)脂肪大約需要消耗3500大卡的熱量,所以單純做平板支撐減肥效果是有限的,建議搭配其他的有氧運動增強燃脂效果,像跑步、騎自行車、跳繩、游泳等,還可以增加一些無氧運動,像仰卧起坐、卷腹、空中蹬車等,都是可以幫助增強減肥效果。
而無氧運動10分鐘,差不多相當於有氧運動30分鐘消耗的熱量,證明無氧運動的鍛鍊效果比有氧運動的鍛鍊效果要更好、更明顯,但同樣也是比較累的。
各種運動消耗卡路里對照表各種運動所耗熱量對照表:
自行車:每半小時消耗熱量330卡;對心肺、腿部鍛鍊十分有利。
慢跑:每半小時消耗熱量300卡;有益於心肺和血液循環,跑的路程越長,消耗的熱量越大。
散步:每半小時消耗熱量75卡;對心肺功能的增強有益,它能改善血液循環,活動關節和有助於減肥。
跳繩:每半小時消耗熱量400卡;這是一項健美運動,可改善人的姿態,三十五歲以上的人跳繩不可過於激烈。
網球:每半小時消耗熱量220卡;這是項激烈運動,它能夠鍛鍊心肺功能,鍛鍊靈活性。
乒乓球:每半小時消耗熱量一百八十卡;屬全身運動,有益於心肺,可鍛鍊重心的移動和協調性。
籃球:每半小時消耗熱量250卡;它可增強靈活性,加強心肺功能。
游泳:一小時/3公里消耗熱量550卡。
成人每日需要的熱量=人體基礎代謝的需要的基本熱量+體力活動所需要的熱量+消化食物所需要的熱量
消化食物所需要的熱量=10% x(人體基礎代謝的需要的最低熱量+體力活動所需要的熱量)
成人每日需要的熱量=1.1 x(人體基礎代謝的需要的最低基本熱量+體力活動所需要的熱量)
男性成人每日需要的熱量是9250~10090千焦耳,而女性成人每日需要的熱量是7980~8820千焦耳,1千卡=4.184千焦耳。
-
如何優化營商環境建議
操作方法(01)堅持法治思維,是優化營商環境的保障。良好的法治環境是市場經濟的內在要求,也是社會良性運行的根本保障,更是企業充分施展拳腳、專心謀發展的必要條件;良好的法治環境,對於企業來説,意味着市場規則的公正透明,穩定可預期的經營前景,聚精會神抓好改革發展的信...
-
怎麼變蘿莉音
對於比較可愛的女孩子來説,都希望自己的聲音能夠變成蘿莉音。那麼應該如何變成蘿莉音呢?接下來我們一起來看看吧!操作方法(01)首先第一步,我們需要對氣息進行練習,通常練習的節奏是:嗨、哈。值得注意的是,在練習的過程中,需要一聲比一聲大,也就是需要做到爬音,同時我們也可...
-
互補色配色的方法
(01)互補色對比性強烈,因此在視覺上會產生極大的隔離作用。由於色相對比過大,配色難度也最大,如何化解互補色之間的衝突感,是用好互補色的關鍵。(02)如果使用面積相近的互補色的搭配,具有強烈的衝突感,產生的視覺效果強烈而鮮明,情感濃烈,令人記憶深刻。非常適合誇張的、張...
-
如何拆嵌入式煤氣灶進行配件更換
很多小夥伴家裏都有在用煤氣灶,但卻很少對它進行保養,煤氣灶也由於長時間的使用,導致出現分火器等配件大面積生鏽的問題,不僅火苗小還浪費煤氣。本着省錢的原則,其實可以自己動手將其拆卸下來進行維修,查看需要保養和替換的配件,並進行相應的清理和更換措施,之後自己再...