蹲踞式起跑的動作要領,百米的起跑姿勢。
在跑步比賽時,蹲踞式是比賽中常用的跑步姿勢,能很有效的提升提升起跑的速度。那麼蹲踞式的起跑動作的要領有哪些呢?下面我來教教大家。
操作方法
首先,下蹲,左膝貼地,右腳的膝蓋朝前,如果有起跑器,雙腳可踩在起跑器上,用雙腳腳掌做支撐,抬頭,雙眼目視前方。等待預備口令。
在預備口令發出時,自然的深吸口氣,憋在腹腔內,同時後邊支撐腿稍抬,臀部和肩平或者稍高於肩,但是後邊腿要彎曲。
起跑口令想起時,撐身體的雙手推理地面後,發力大幅度向後擺動,給身體更多的向前趨勢。身體應該是先由頭部位置,向前45度角彈射出去,整個身體的力量應該是從小腿到臀部再沿着上身到肩膀的過程。
完成以上動作後,退步動作基本已經完成了。下一步就是上身動作,在起始階段,頭可不必要急於太起,應該多集中精力在腿部發力上,在後面邁步的2~3步裏再把頭部和視線調正過來。
起跑的前五步為蹬地期,靠地面反向力而使身體獲得更多的加速度。所以這期間的每一步,腳尖都恰好離開地面,與地面相距不超過十釐米,使出所有力氣蹬地。七八步前這些動作都是強制的,後邊方可根據自己的跑步特長改變步伐頻率。
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