有氧運動和無氧運動的區別是什麼?一個燃脂一個增肌
解答:有氧運動和無氧的區別包括:1.有氧大多是心肺運動,而無氧大多是力量訓練;2.有氧通常強度較低,而無氧強度較高;3.有氧持續時間較長,無氧較短且具有間歇性;4.無氧運動後乳酸會增加,導致肌肉痠痛等。
有氧運動和無氧運動的區別
1. 攝氧量不同
有氧運動是指能夠保證身體氧氣供應充足的運動,這種情況下由於運動強度較低,人體的攝氧量充足,糖的有氧供應能夠保證,還能消耗多餘的脂肪和蛋白質,但是無氧運動則是在身體無法保證氧氣供應的情況下,進行的鍛鍊,這時只會消耗糖分。
2.運動的強度不同
有氧運動的鍛鍊強度較小,但是可持續的時間較長,而無氧運動的最大特點則是短時間內高強度的運動,主要的特點就是速度快且極具爆發力。
3.持續的時間不同
有氧運動鍛鍊的時間至少要超過半個小時,才能起到燃燒脂肪的作用,而無氧運動則是間歇性的高強度鍛鍊,大約每運動10秒,就稍微放緩,在重複。
4. 運動後的狀態不同
無氧運動會因為攝氧量不足,導致身體內產生大量的乳酸和丙酮酸等,造成關節處出現發脹,疼痛的感覺。一般幾天就會自行消失,而有氧運動則恢復較快,沒有明顯的不適感。
5. 適合的對象不同
有氧運動最適合減肥,通過氧化能系統,能夠消耗大量的脂肪和糖分,蛋白質等,而無氧運動則最適合增肌,只會消耗糖分,不消耗蛋白質。
哪個有氧運動最燃脂
1. 熱瑜伽:在高温環境中練習瑜伽,排汗量會大大增加,從而帶走脂肪,而且瑜伽最主要的就是通過調整呼吸,這會讓強化你的橫膈膜和內臟,提高代謝,能夠有效的減少肚子上的脂肪。
2. 動感單車:動感單車是固定在地面上的,這會讓你在等腳踏板的時候,產生強大的反作用力,消耗比騎自行車更多的能量。
3. 有氧搏擊:有氧搏擊能夠瞬間發力,不僅能夠減肥還能增肌,是最接近無氧運動的一種,堅持3個月以上,還能大大提高代謝率,能不知不覺的瘦下來,不想長肌肉的話,每週一次就好。
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