高纖維類的食物有哪些
簡要回答
高纖維類的食物有很多,像蔬菜。眾所周知,蔬菜中的纖維素含量是比較豐富的,比如一個看上去比較小的茄子,它裏面的膳食纖維含量比較豐富,另外一杯芥蘭汁裏面就含有豐富的纖維素,能夠補充人體的需求,當然菠菜裏面也含有豐富的膳食纖維。
水果
水果中含有豐富的膳食纖維,每天吃2~3份水果就可以獲得8~12克的膳食纖維,比如紅果苷中的膳食纖維特別的高,一般100克的無花果裏面含有3克左右的纖維素,梨裏面的膳食纖維有5.2克,它的熱量特別的低。
白地瓜
白地瓜中的膳食纖維是米麪的10倍的樣子,由於白地瓜的質地特別的細膩,不會傷害到人體的脾胃。在生活中選擇攝入白地瓜,能夠加速消化道的蠕動,能夠幫助排便,另外白地瓜裏面還具備其他的營養成分。
筍乾
筍乾中的膳食纖維素的含量比較高,另外筍乾當中還含有豐富的蛋白質、氨基酸等微量元素。由於筍乾屬於低脂肪,低糖高膳食纖維的特點,所以在生活中選擇吃筍乾可以開胃,防止便祕,能夠達到清涼降火的目的。
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