減肚子最有效的運動方法
想擁有完美的腰型是每個女生的夢想,那些肚子有肉的朋友們不要慌,現在小編推薦給大家幾個有效瘦肚子的方法。
操作方法
(01)平板支撐——每天用幾分鐘時間做平板支撐,但是每次做的時間必須是1分鐘以上,連續做5個來回即可。用雙手的肘部支撐,身體保持平衡,雙腳蹬地,背部千萬不要駝。如果堅持不了一分鐘,可以從30秒開始。每天依次增加時間。
(02)仰卧起坐——每天做50到100個仰卧起坐,一定要標準,如果不標準效果也不是很明顯。如果剛開始也做不到那麼多,可以從30個開始依次增加。
(03)呼啦圈——可以去買一個呼啦圈,每天轉50圈左右,轉多了對胃不好,50圈左右就夠了,在做一點其他運動。
(04)半卧後瞪——就是用雙手肘部支撐,一隻腿往後瞪,另一隻腿用膝蓋支撐後面。每次8個節拍,雙腿換着來。
(05)空挺肚子——就是用手臂的力量支撐,整個身體拱起來,雙腿彎曲打開直立,雙腳撐地支撐,每天堅持1分鐘左右就可以了。
(06)慢跑——每天早上7點左右就可以去晨跑,不要跑的太快,就慢慢的跑就可以了,跑1個小時左右就可以做點拉伸運動回家。
(07)拉伸手臂——每天早上的時候就可以做,雙手伸直,收腹,交叉拉住左右各8個節拍,這樣可以使肚子上的肉鬆弛,有利於減。
特別提示
只要堅持就一定會有效果,哪怕試一週就會有很大的效果。
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