仰卧起坐是最有效的減肚子方法嗎
仰卧起坐,一種鍛鍊身體的方式。仰卧,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。練仰卧起坐,速度要因人而異。
操作方法
01仰卧起坐減腹部這種局部減肥法沒有科學依據,並不是像看病一般“頭疼醫頭,腳疼醫腳”就能治好病。從運動角度講,要想瘦局部,需要整體性、全身性的運動,並在此基礎上再加大腹部運動,從而達到縮小肚子的目的。
02運動開始
1、平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上,將手放在兩側伸展雙腿。
2、將膝蓋微微彎曲,腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊,可將膝蓋再多彎一點,直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。
3、將雙手放在頸後。如果放得太高,每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。
4、深呼吸,吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮,便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張,身體抬起,與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板,同時吐氣。重複10-15次。
讓腹部縮緊
1、維持腹部緊縮,數到四,然後放低身體並立刻再抬起,支撐住再數四下,重複5-10次。
2、將一個手臂伸到頭部後方(如果你是站着,姿勢好像是要觸及天空一般)。這樣能增加加諸於腹部肌肉的“重量”。換另一個手臂重複做5-10次。
按這兩個運動計劃連續堅持1個月,肚子就瘦下來了。
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