人很瘦,肚子卻大,應該怎麼減肚子?
腹部是我們身體一個非常重要的部位,是一個非常容易產生多餘贅肉的部位,現在一些小夥伴人很瘦,但是肚子卻是無法掩蓋的大,所以説有很多人都面對着這樣的一個苦惱問題。
操作方法
現在很多人的人都節食減肥減出內傷而不自知,在剛開始的時候還有效,但隨着時間的拉長,逐漸地會感覺全身倦怠,常伴隨飢餓感,慢慢的經不住誘惑,就會瘋狂地暴飲暴食,這時候長回來的脂肪會囤在那些囤積頑固脂肪的地方,所以説,節食不僅會讓你變得更胖,還會讓頑固脂肪越來越多,還是挺着個大肚子。
我們身體的高度適應性,所以飲食和訓練計劃不能一成不變,不管是採用少吃少練還是多吃多練的方法,身體的適應能力都會讓減脂效果越來越小,一到兩週的少吃少練, 和一到數週的多吃多練互相變換,會起到很好的效果,最好的辦法就是適時變換飲食訓練計劃,讓你的代謝系統猜不透你接下來會做什麼。
久坐是近些年研究中發現的健康危險因素,研究證明,長時間端坐更容易導致腰圍增加,尤其是長途車司機、辦公室人羣。
消化不好會引起便祕,而便祕不改善的話,肚子就會慢慢變胖!不要小看消化的問題,它會讓你越來越胖!
適宜從事高強度間歇式鍛鍊,可參考肚腩殺手--HIIT高強度間歇訓練 - 知乎專欄 但是對於肚腩人士可能需要大量的時間先增加心肺功能核心力量,最後才能進行。
每週保持中強度運動 4 次左右,每次運動時間在 30~60 分鐘。跑步、游泳、快走是非常有效的有氧運動,對保持腰圍是必不可少的。
含糖飲料請一概不要喝, 只喝水、無糖氣泡水(如巴黎水)或者無糖烏龍茶,美式咖啡。 酒也儘量別喝,不管你啤酒紅酒白酒。
要保持低升糖指數、低碳水飲食方案,意味着要多吃綠葉蔬菜,水果和全穀物,少吃白麪包白米,餅乾和糖果這樣的精製高碳水和甜食,不但能防止血糖水平激增,還有助於控制胰島素含量和降低患上多種慢性病的風險。
良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行,對預防肥胖能起到一定作用。反之,沉默寡言、情緒抑鬱,會使生理機能發生紊亂,代謝減慢,加上運動量少,就容易造成脂肪堆積。
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