睡前做好3件事,或能助你改善睡眠質量,實現“倒頭睡”的願望
簡要回答
過了30歲,最大的心願就是“倒頭睡”,能夠無憂無慮的實現自由。可即便如此簡單的要求,對於很多人來説,都是一種奢望。不知何時起,失眠、多夢和睡不着,成了生活的常態。可能會有人説:睡不着,都是矯情的原因。平時壓力那麼大,生活那麼累,怎麼可能睡不着呢?可事實上,很多人白天飽受各種壓力,晚上躺在牀上,也很難讓自己放鬆下來。就算好不容易睡着,也可能在一兩個小時後突然驚醒。那種滋味,怕是隻有正在經歷的人,才最能感同身受吧。看着黑漆漆的房間,卻絲毫沒有睡意,甚至比白天還清醒。這樣下去,身體如何承受得住呢?畢竟,身體的健康,和睡眠質量有直接關係。
想要倒頭就睡,請記得讓自己放鬆下來
很多人睡不着,歸結到底,還是因為壓力太大。如同一張無形的網一樣,把自己“囚禁”在裏面,不管怎麼掙脱,都走不出來。
所以説,讓自己放鬆,才是倒頭就睡的第一步。最簡單的方法,躺在牀上的時候,放下手機、放下執念,讓自己不再胡思亂想。
其實每個人都有壓力,沒必要把自己繃得太緊。生活還要繼續,而擁有健康的身體,才是繼續下去的前提。
睡前做好三件事,能有效提高睡眠質量
1、睡前泡泡腳
方式的方式有很多,泡腳絕對算一個。勞累一整天,真的讓人身心疲憊,若是能泡泡腳,能夠最大程度緩解壓力,輕鬆趕走身體的疲憊感。尤其是適合白天走很多路,或者站立時間過久的朋友。
而且泡腳的好處,遠不止緩解壓力這麼簡單。都知道,腳底佈滿了穴位,舒緩疲憊的同時,對身體健康也很有益處,能夠直達身體的五臟六腑。接下來,躺在牀上之後,就會覺得睡意襲來。
2、改造睡眠環境
很多人睡不着,和睡眠環境有很大關係,外界的燈光、噪音,以及環境因素,都可能造成影響。所以,改變當前的睡眠環境,真的特別特別重要。相對安靜的環境,更適宜睡眠,千萬不要開燈睡覺。
除此外,還可以更換牀墊及牀品,創造更舒適的睡眠條件。不管哪個季節,都要選擇質地柔軟,且透氣吸汗的牀品,睡眠過程會輕鬆很多。再有就是温度,一定要多加控制。
3、睡前飲食要注意
飲食習慣,其實對睡眠的影響也很大。白天忙於工作,只能趁着晚餐多吃一些,結果卻吃撐了。晚餐很重要,既不能吃的太飽,又不能吃得太好,儘量多安排一些清淡的食物。
另外,睡前不要喝提神的東西,像咖啡、濃茶等等,都是大忌。若是想喝東西,不妨準備一杯温牛奶,裏面的有益成分,可以促進睡眠。不過,牛奶不要喝得太多,不然半夜很容易起來上廁所。
看來,倒頭就睡並非難事,重點是找對方法。希望所有人,都能在睡前暫時忘記壓力,讓自己享受來之不易的睡眠時光。
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