健康的縮陰運動方法
生命在於運動,多鍛鍊,易恢復,本健康縮陰運動方法適合產後三個月後的女性進行,鍛鍊除了能很好的運轉全身血氣,更重要的是能調節產後的心情,防止抑鬱。
操作方法
(01)收縮你的骨盆底肌肉五秒鐘。現在一直提倡健康運動,在平時生活裏也可以做的。看個人肌肉承受情況,不要收縮的太久,過度容易損傷肌肉,如果5秒對於你來説太久,你可以只收縮2-3秒。
(02)放鬆肌肉10秒鐘。再重複練習之前你應該讓盆底肌肉休息十秒鐘,這個時間足夠它們來放鬆,避免拉傷。數到10再開始下一次重複練習。要注意個人身體承受哦
(03)如果你開始是通過收縮肌肉5秒,再收縮5秒鐘,放鬆10秒,並重復練習10次,這可以被認為是一組縮陰練習,(一次一組)這樣的練習就足夠了,而一天內你還要做3-4組同樣的練習,但不要再做多了。
(04)建立一次收縮你的骨盆底肌肉10秒的目標。每個星期你可以增加數秒鐘收縮這些肌肉,但不需要做更長的時間或者每一次多做一組這樣的練習。一旦你達到了十秒鐘,堅持下去,你可以繼續做一組,10秒收縮10秒休息的練習,每天3-4次。
(05)做肌肉牽拉運動。這是縮陰的另一個變體,進行一組肌肉牽拉運動,想像盆底肌是一個真空,收縮你的臀部,並且(平卧屈雙膝)雙腿向上抬升向內牽拉,保持這個姿勢5秒鐘然後放鬆。這樣做10次。它應該需要大約50秒才能完成。
特別提示
運動本身除了是提高身體機能,加快血液循環外,也是調節產後心情的方法,但要量力而行,切勿過度。
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