睡前拉伸運動
步驟/方法
(01)如圖所示,左腿向前伸直,右腿盤坐,慢慢前傾上半身使其貼近腿部,感覺到大腿後側及臀部被拉伸,堅持10秒鐘。注意背部要挺直,腹部收緊。左右各重複3組。
(02)左腿膝蓋立起,右腿盤坐,雙手肘部貼緊牀面,上半身前傾至最大限度並堅持10秒鐘。左右各重複3組。
(03)俯卧,兩腿併攏伸直,兩手肘部支撐身體。腹部貼緊牀面,向後拉伸背部至最大限度並堅持10秒鐘,重複3組。
(04)向右側卧,右手支撐頭部,左手拉緊左腳踝,向後拉伸大腿至最大限度並堅持10秒鐘,左右各重複3組。
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