怎麼鍛鍊肺部提高免疫力
簡要回答
鍛鍊肺部提高免疫力的方法是調整呼吸、單側拉伸胸廓、雙手託天、左右開弓等組合動作,這些動作可以鍛鍊肺部。
詳細內容
調整呼吸:縮脣腹式呼吸,先呼後吸,鼻吸口呼,吸氣時鼓肚子,呼氣時癟肚子,吸氣與呼氣時間比為1:2或1:3,深吸慢呼。
單側拉伸胸廓:坐或站立下,在吸氣時向一側屈,對側上肢上舉過肩,呼氣時,對側上肢握拳推對側胸壁。
雙側拉伸胸廓坐位下,雙手在頭後方交叉握,深吸氣時,手臂水平外展,呼氣時,將手、肘靠在一起,並且身體前彎。
坐位,吸氣時雙上肢伸直,掌心朝前舉高過頭,呼氣時身體前彎,手着地。
雙手託天:吸氣時,雙手上舉,仰頭,呼氣時,緩慢回落。通過呼吸配合四肢和軀幹的伸展運動,增大膈肌、肋間肌的運動,加大呼吸深度。
左右開弓:吸氣時,兩手抬起平胸,左側手臂彎曲,右側手臂向右伸出,同時轉頭,呼氣時回位。向另一側重複。通過頸椎、胸椎和腰椎的左右旋轉運動,伸臂擴胸,起到改善相應部位的血液循環,拉伸肌肉的作用。
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