做什麼運動可以促進腸道蠕動排便
簡要回答
運動有:走路、“四腳”走路、腹式呼吸、腹部伸展收縮、跪姿前傾等運動。
多做運動可以增強大腸的蠕動,方便人排泄糞便。究竟具體都有哪些運動可以促進腸道的蠕動呢?下面讓我們一起去了解詳細的內容吧。
詳細內容
走路:
人們的最基本的活動和運動就是走路,它是運動中最基本的一個。最近很多人一天都走不上一個小時。這樣不好,通過走路能有效地幫助排除宿便,對便祕很有效果。
“四腳”走路:
這個動作就像是動物走路一樣。在家能做,簡單又方便,而且效果也很好。通過利用手和腳,用四個腳走30分鐘以上,對促進腸道蠕動非常好。那些消化不好或者是有便祕、宿便的人們一定要做這個運動。
腹式呼吸:
比起運動,這個更接近於呼吸。大部分的人們都是在用胸部位置上呼吸。如果把呼吸調整在腹部的話,不僅能幫助解決便祕、宿便和腸胃蠕動,還能穩定心神,對健康非常好,每天在睡覺前呼吸10-30分鐘會很好。
腹部伸展收縮:
腹部收緊後再重新放鬆的動作。這樣用力收縮能活躍腸道的蠕動,大便通暢。注意在收縮的時候深呼氣,反過來的時候深吸氣就好。
跪姿前傾:
雙膝跪地,從膝蓋到腳趾都要接觸到地面,上半身保持直立,雙手自然下垂。緩慢坐下,直到體重完全壓在腳踝上,雙手自然放在膝上,保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒,放鬆後再將上半身向前傾。重複做3-5次。這個動作有助於促進胃腸蠕動,消除脹氣、胃腸綜合徵,還可強化大腿肌肉。
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