經期可以做的運動
簡要回答
適合的運動包括:冥想型瑜伽、初級的形體操、簡單的伸展動作、慢走、慢跑等比較輕柔的動作。
女性朋友每個月都有生理期,她們就想知道在經期的這段時間,有哪些體育運動適合她們做?下面讓我們共同去了解這方面的內容吧。
詳細內容
在經期到來前三天,可以根據自己的情況來決定運動形式,以較為輕柔、舒緩、放鬆,拉伸的運動為主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是在家做一些簡單的伸展動作。
通過這些輕運動幫助身體血液順利流通,緩解壓力。運動期間,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。
身體開始恢復後,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過,還是要避免一些球類及負重較大的運動。
在生理期一定要避免自己參加劇烈的運動,如跳高、跳遠、長跑和踢球等運動,而且也不利於進行俯卧撐、仰卧起坐、啞鈴等主要是以腹部用力的運動。防止在在特殊時期經血倒流,甚至改變子宮的位置。
女生在生理期,一定要避免參加跳水、游泳等在水中的運動。在這個時候女生的抵抗力是最弱的時候,生殖系統極易受到傷害,在水中也含有非常多的細菌,非常容易感染、這個時候女生也不能洗冷水澡,過冷會刺激身體內分泌失調,導致月經不調。
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