早上空腹跑步好嗎 早上空腹跑步好不好
早上空腹跑步不好。因為早晨身體的陽氣是逐漸上升的,五臟六腑也處於剛甦醒的階段,空腹跑步很容易造成低血糖甚至腸胃不適和增加運動損傷的概率。所以早上跑步前可以喝一小杯糖水或者吃少量食物,或者在早飯後半小時進行慢走或者慢跑。
一天中最佳健身、跑步時間,一般是早晨或者上午9點和下午5點左右。因為早晨空氣新鮮,對人體呼吸系統有好處。而且早晨鍛鍊可以促進新陳代謝,有利於神經的興奮和振奮,但是不建議早上空腹進行跑步。
早上空腹跑步的害處
1、空腹時人體的血糖濃度很低,會造成低血糖反應,比如頭暈、乏力,甚至出冷汗等現象。特別是糖尿病和高血壓患者,早上空腹跑步的危險係數更高。
2、早上空腹跑步會使身體的遊離脂肪酸生成過多。運動時需要能量,而空腹狀態下,人體就必須要動員脂肪供給能量,血液中會產生大量的遊離脂肪酸,造成乳酸堆積性酸中毒。
3、早上空腹跑步會造成腸胃不適,如果長期空腹跑步,還會造成身體營養吸收和消化不良。
4、早上空腹跑步會增加運動損傷的概率,嚴重的還會造成骨骼的柔韌性、靈活性以及肌肉的適應能力減退。
所以早晨跑步前20分鐘左右,可以喝一杯白開水或者糖水,給身體臟腑提供充足的時間去進入完全工作的狀態,同時也適當的補充了能量。跑步結束後,也應當適當的補充水分。
-
2020法定節假日有哪幾天 2020法定節假日安排
2020年開始了,大多數上班族以及學生黨都在關心2020年的法定節假日有哪些呢?操作方法(01)2020年的法定節假日是元旦節、春節、清明節、勞動節、端午節、中秋節和國慶節,一共有7個法定節假日,一共是二十六天。(02)元旦節是1月1日,在週三,與週六日並不相連,所以只能放一天了...
-
佛説狗狗和主人的因果真的會轉世嗎
(01)佛説有因必有果,也許前世主人對狗狗有恩,所以到了今生狗狗是來報恩的。在佛經中,他們是相信前世和今生的,多行善事,來生轉世也會有好報。也有可能上輩子狗狗是主人最要好的朋友,投胎做了動物也要和你在一起。(02)從科學的角度講,狗狗和主人生活在一起只是可以給我們的...
-
蜣螂的功效與作用
操作方法(01)【別名異名】蛣蜣(《爾雅》),天社(《廣雅》),推丸(陶弘景),推屎蟲(《孫天仁集效方》),黑牛,鐵甲將軍(李延壽),大烏殼硬蟲(《普濟方》)。(02)主要成分蜣螂含有毒成分約1%。有效物質能溶於水,乙醇及氯仿,但不溶於乙醚。藥理作用1.麻痺作用:蜣螂毒素實驗於蟾蜍的神...
-
跑步一個月了為什麼沒有瘦
(01)在減肥的時候,有的人跑步堅持跑了一個月,但是體重卻沒有什麼變化。對於這樣的情況,一般是因為沒有控制飲食,減肥除了要堅持運動之外,還需要控制飲食,這樣雙管齊下,減肥的效果才會好。(02)還有一個原因是雖然堅持在跑步,但是跑步的時間不夠,想要燃脂減肥的話,一定要跑30分...