啞鈴減肥操快速燃脂減肥瘦身
怎樣利用啞鈴做減肥操呢?幫助我們快速減肥瘦身。
操作方法
(01)一、“拱橋”式目標部位:臀部、胸部、大腿後側肌肉。1.平躺於地板,雙腿彎屈,整個腳掌接觸地面;雙手各持一個3~5磅的啞鈴,肘部彎屈,抬起啞鈴。2.抬起臀部,使上半身和腿部呈一條直線;雙手伸直,上舉啞鈴,並使其在胸口上方互相接觸。3.堅持4秒鐘,放下臀部和手臂回到起始姿勢。4.重複15次。
(02)二、“載重展翅”式目標部位:肩膀、背部、臀部、大腿。1.自然站立,雙腿分開與肩同寬,腳尖稍向外偏;左手持一個啞鈴自然下垂於左側大腿前,掌心向內。2.雙腿呈馬步狀稍向下蹲,膝蓋不要過彎(保持膝蓋在腳尖之後);左手持啞鈴從兩腿之間向後甩出。3.快速站直,同時左手向前甩至胸前肩膀高度;隨後快速回到蹲馬步姿勢。4.重複15次或持續做此動作30秒後,換另外一側。
(03)三、“單足屈體”式目標部位:腹肌、臂部二頭肌、臀部、腿部。1.雙手共持一個3-5磅的啞鈴,雙臂自然下垂;右腳抬起,右膝彎屈並抬起至髖部高度。2.左膝彎屈,身體緩慢下蹲;同時雙手舉啞鈴至胸前,與肩同高。3.回到起始姿勢,重複15次後換另一側。
(04)四、“求婚”式目標部位:肩部、背部、臂部三頭肌、臀部、腿部。1.自然站立,雙腳打開與髖部同寬;雙手持一個啞鈴(一手握住啞鈴的一頭),雙肘彎屈,手持啞鈴於腦後。2.左腿向前邁出,雙膝均呈90°彎屈(似單膝跪下的求婚動作),同時將啞鈴從腦後舉起,雙臂向前伸直至胸口高度。3.收回左腿回到起始姿勢,重複15次後換另外一側。
特別提示
減肥温馨提示:<br/>保持挺胸姿勢,面向前,專注於前方某一點,是保持身體平衡的好辦法。<br/>利用啞鈴進行鍛鍊時,要選擇適合自己的啞鈴,女生一般3-5磅的啞鈴就合適,不要挑戰過重的啞鈴,以免受傷。<br/>鍛鍊時,動作要做到位,認真做到位和馬馬虎虎地做,消耗的熱量是有很大差別的哦。
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