如何进行马拉松长跑训练
马拉松是长跑中重点项目,对身体素质和个人体能要求较大,所以充分的训练是进行此项比赛的关键。
操作方法
(01)首先要进行体能训练,由于马拉松是长跑项目,可以先进行一个月左右的体能训练,比如先进行杠铃等的腰腹和小腿拉伸练习,以适应长跑的基本需要。
(02)可以进行第一阶段的跑步训练,可以每天早晚训练五公里左右的跑步项目,要各一次。时间为一个月左右。
(03)上面第一阶段训练后,进入第二阶段,可以进行十到二十公里的跑步项目,一般一天一次为宜,时间为长期坚持。
特别提示
要坚持进行训练 。
要注意营养补充和水分供给。
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