最强瘦身计划表,照做一月减20斤~
瘦身减肥只要掌握了正确的方式方法就能达到非常明显的瘦身效果,下面,小编就要介绍给大家一套瘦身计划,帮助大家快速的达到理想的瘦身目标,那么就来看看我们应该怎么做吧。最强瘦身计划表,照做一月减20斤!!!
操作方法
(01)写下减肥目标,并放在可以看到的地方看到你自己写的减肥目标会激励你去达成。减肥目标不一定要用文字写下来,你可以选一张喜欢的模特的照片放在钱包里,随时可以翻出来看看。又或者,你买一条小两码的牛仔裤挂在衣橱上,每天都看见照片也能激发自己减肥的决心。
(02)每天按时吃早餐按时吃早餐的人可以吸收到更多的营养成分,在一天之内摄入更少的卡路里。而不按时吃早餐的人则相反。另外,早餐可以促进你的新陈代谢速度,让你瘦下来。
(03)每天至少运动10分钟也许你觉得每天要锻炼一个小时才能减肥,但是很快你就会坚持不住了。所以,每天运动10分钟吧,这是可以每天坚持下来的好习惯。做做有氧活动和伸展活动,简单的动作可以带来惊喜的减肥效果。
(04)聪明替代饮食用香醋做调味料而不是用色拉酱。吃松饼而不是脆饼干。这样的话,你一天就少摄入了250卡路里。在十周之内,你就轻轻松松减掉了4斤!
(05)晨练在坚持每天运动的人中,超过90%的人是在早上运动的。晨练可以保证运动时间,因为在其他时段运动的话,总会遇到一些琐碎的事情阻碍。所以尽量把运动时间安排到起床后的时间吧。
(06)随时带一瓶水常常你觉得饿的时候,其实你只是口渴。随时在包包里面放一瓶水,这样你就不会感到口渴。而且,喝水可以提高新陈代谢速度。随身带一瓶水,你也就不会去买果汁和咖啡解渴,减少摄入卡路里。
(07)寻找一个同伴支持固定跟一个同伴汇报自己的减肥进程,你可以通过打电话或者发短信,这样做的好处是你不会轻易放弃自己的减肥计划,因为你的同伴会鞭策你,而你自然也不想做一个三分钟热度的人。
(08)每周煮3次健康食品自己煮食物的好处是,你可以准确地知道和掌握食物配料和卡路里。买一本健康食谱,每周至少做三道菜。你不但会觉得减肥很有趣,而且减肥效果也更加显著呢。据研究,自己煮一道菜就消耗125卡路里。
(09)提前准备零食养成提前准备零食的习惯,这样的话,你就可以任何时候都没有借口去光顾甜品店和蛋糕店。作为零食的食物,可以多种多类,但是如果是高卡路里的零食就要注意食量相对减少。假如是水果和蔬菜这类健康的零食,就可以不怎么限制食量。
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