如何练胸肌之上斜哑铃飞鸟
上次说到平卧哑铃飞鸟,今天我们来说说上斜哑铃飞鸟,这个动作可以更有针对性的锻炼胸大肌上部的块头,相对平卧哑铃飞鸟我个人更加喜欢上斜哑铃飞鸟。下面就来看看他有什么要领吧。
操作方法
(01)首先坐在上斜凳的一端,双手各持一个哑铃,置于双腿近膝盖处,然后躺下,将哑铃举到身体上方一臂远的位置。又是这个准备动作。
(02)手的握法,握住哑铃,使两手掌相对,动作过程中肘部保持微微弯曲,避免受伤。
(03)脚的位置,有两种,一种双脚平放在两侧;一种双脚放在凳子上,使注意力更加集中在胸大肌上部。
(04)全程动作,向下,向外,向身体两侧放低哑铃,手掌相对,臂部微曲,继续放低,直到胸大肌上部充分拉伸,然后回到起始位置,这个动作要求慢做,起来慢,放下更要慢,切记,否则找不到感觉。
(05)找到肌肉运动中的感觉尤为重要,当你正确完成动作时,除了全程感受肌肉的缩紧和拉伸外,在动作顶峰更应下意识去缩紧肌肉。
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