孕妇瑜伽攻略
我是个瑜伽教练,平时最大的爱好就是运动。现在我怀孕5个月啦,每天仍然坚持运动。当然不能再像以前一样跑步,哑铃等等那种剧烈,运动量大的运动。但是,我会偶尔的和老公一起去游泳,平时晚饭后都会去散散步,白天自己在家的时候做做胎教瑜伽。身边的很对孕姐妹会很吃惊的问我“不怕流产吗?”“吃得消吗?身体越来越重就更不想运动了”“安全吗?”其实,孕妇在孕期做适量是运动不仅对自己生产有帮助,而且对宝宝大脑机能及身体各项系统发育都是有好处的。我也是咨询过很多医生结合了自己的身体状况指定的运动计划的。
几种适合孕妇的锻炼方式
(01)散步:对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步,除了一双合脚的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。当然最好的是有准爸爸的陪伴,一边聊天一边散步,感受户外的新鲜空气,有助于保持愉悦的心情。
(02)游泳:医疗保健人员和健身专家一致认为,游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉),对心血管也很有好处,而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。宝宝在羊水中游泳孕妈妈在水中游泳,感受和宝宝相同的环境。
(03)胎教瑜伽:这是不同于普通的瑜伽和孕妇瑜伽的有氧运动。胎教瑜伽兼具瑜伽的优势,可以保持你的肌肉张力,使身体更加灵活,而且你的关节承受的压力也很小。提升力量和柔韧度,减轻妊娠造成的身体压力。促进血液循环,增加氧气摄取量。减轻身心压力,促进情绪稳定,增加母子情感的沟通。增强腰部及骨盆关节、肌肉的柔软度,减少分娩痛苦。更重要的是胎教瑜伽的胎教作用,增强宝宝出生后体质,开发宝宝大脑发育潜力。有助宝宝智力水平的提高,形成乐观开朗、健全的性格。但是你可能需要在练胎教瑜伽的同时,每周再安排几次散步或游泳,加强对心脏的锻炼。
(04)伸展运动:伸展运动可以使你的身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使自己的身体得到全面的锻炼。
-
婴儿发烧怎么办
家中的几个月大的宝宝如果发烧了,该怎么办呢?小编给大家分享一点经验吧。操作方法(01)使用温度计,测量宝宝的体温是多少度?如果温度不是很高,在38.5摄氏度以内,就不需要吃降温药和看医生。给宝宝进行物理降温就好了。(02)要保持屋内通风,保持温度在25-27摄氏度我左右,如果...
-
宝宝如何预防流行性感冒?
秋季来临之后,气温下降得是十分快的,让很多宝妈们都措手不及,同时也意味着流行性感冒的开始,特别是每年的9到11月份都是流行性感冒的高发期间,稍一不注意,宝宝就成为了流行性感冒病毒的携带者,那该如何去预防流行性感冒呢?操作方法(01)接种流感疫苗对于体质不太好的,抗病...
-
幼儿营养食谱
幼儿和成人的身体状况是不一样的,幼儿的胃部比较小,容量小,吃很少的食物就会吃饱,这个时期的幼儿活动量也是很大的,幼儿经常会出现饿肚子的情况。如果家长没有注意到幼儿这种发育特点,没有及时给幼儿喂食,很容易出现营养不良的问题;幼儿这个时候食物已经是主食了,主食里...
-
如何选书来提高宝宝的阅读兴趣?
多数家长都希望自己孩子能有一个好的阅读习惯,也都知道好的习惯需要从小就培养,大家都这样做着,然而却没有养成好的阅读习惯,那么一定是你所选择的书内容他没有兴趣或者不适应他的年龄,那又该如何去选择呢?怎么划分开来?操作方法(01)0到6个月选启蒙纸板书这个时期孩子对...