十个简单的瑜伽动作
想必瑜伽的好处就不用多说了,越来越多的人开始练习瑜伽,如果你还不会的话,可以从以下10个简单动作开始。
操作方法
(01)身体坐直,左腿弯曲,身体侧向左侧,静置30秒,之后换右侧。
(02)跪地状态,双手合十,上身挺直。
(03)右腿伸直,向后延伸;身体前倾,使腿和身体呈一直线。
(04)自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。
(05)两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧。
(06)跪坐,双手往旁延伸举起。吐气,双手往背后合掌,肩膀下压,手肘往外打开。吸气,胸口往斜上方延展,保持15次呼吸。呼气,回中间。
(07)向下弯腰,双手握紧高举在身后,坚持30秒,每天2-3组。
(08)右腿弯曲,左腿从右腿下穿过,身体尽量向右侧,拉伸腰部肌肉。
(09)双手撑地,挤压背部肌肉,双脚打开放平,配合自己的呼吸,注意不要怂肩。
(10)双腿跪地,腰往后弯,双手抓住脚踝帮助支撑身体。
-
横拍打乒乓球教程
乒乓球是我们中国的国球,但是要打得好,这就不是每个中国人都会的了,当然,我在这里说说我自己练习乒乓球横拍的和大家一起分享一下,一起来学习吧操作方法(01)首先我们要先学会怎么去抓这个拍子,我们看电视也经常看到,抓拍子的方法也很简单,就是直接用手掌握住,然后食指自然...
-
怎样打好羽毛球高远球
笔者打羽毛球多年,可正式区羽毛球场馆专业场地打球只有一年多,几经羽毛球教练及自己对着羽毛球教学视频勤加苦练,羽毛球水平成长迅速,已可打赢2至3年球龄、水平一般的业余爱好者,今天谈谈羽毛球高远球的打法。步骤/方法(01)打高远球手臂伸直问题:不是先伸直等球打,击球...
-
健身球的好处有哪些?
健身球二般统称为铁球。因其发源于保定,故也被称为。保定排球,是传统的健身用品。铁球既是娱乐工具,又有健身功能,深受老年人的喜爱。健身球是我国民间的传统健身保健器具之一,是一种以活动手部为主的运动。而手作为大脑的"驻外使节"。常运动,对健康的意义不言而喻。...
-
学好这些轮滑基础,做任何动作都事半功倍!
今天我们来聊一聊轮滑基础的重要性。轮滑现在越来越普及,在各个城市都有人在玩,年龄涵盖了3岁到8、90岁。各种分类也是越来越明确,休闲、速滑、平花、刹车、极限、花样、fsk,网友说就像江湖各大门派,各有各的套路,各有各的心法,百家争鸣的感觉。柚子也即将迎来十周年,...