【拔河】姿勢訓練
本內容介紹拔河比賽的三種姿勢訓練。
方法
(01)高姿勢以直立的狀態,儘量不彎腰,不彎膝關節而以身體重心向後傾倒並能維持腳底部滑動的姿勢。【優點】‧體重可依賴骨骼支撐,則肌肉的負擔較輕。‧只要保持體軸筆直,能量大的頭及上身會依重力向後仰而產生旋轉運動,因此不必依靠肌肉而靠姿勢能維持繩索拉力。‧對地板的腳底壓力增大。‧ 不容易產生鎖繩犯規。【缺點】‧難以腋下夾緊繩索,對握力的依賴度大增,增加手掌負擔。‧由於重心位置高,一但失去平衡時易被對方趁隙攻擊。
(02)中姿勢身體與對方正面相對,腰與膝適當彎曲的姿勢,大腿的位置保持水平或稍高,隨時能伸直腳的姿勢狀態。【優點】‧比起高體位,身體的重心更向後傾,因此受對方較大拉力時亦較不易失去平衡。‧膝與腰有適當的彎曲因而增加伸直時,可得到很大的力量(拉力)。‧以中姿勢站立時,可增加腳對地面的接觸壓力。【缺點】‧由於維持膝與腰於彎曲狀態,自己的體重以及對抗對方的拉力都靠肌肉力量支撐著,肌肉負擔增加,容易疲勞。‧難於長時間肩維持此中姿勢,因而容易變形。‧容易陷入低體位姿勢,因而易犯[鎖繩犯規]及[坐著犯規]的姿勢。
(03)低姿勢腿的位置比中姿勢更低的位置。【優點】‧從高姿勢或中姿勢刻意改為低姿勢是瞬間改變鎖繩拉力。‧對方要使勁拉時,要拉起低姿勢需費很大的力量,因此可施加予對方很大負擔。【缺點】‧由於低姿勢,因而易犯[鎖繩犯規]及[坐著犯規]的姿勢。‧為了維持低姿勢,消耗能量[體力]大。‧腳底對地面接地壓力較弱,不能充分利用鞋與地板的摩擦阻力。
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