想減掉腹部脂肪,你必須要做到這些!
首先囉嗦一下腹部為什麼難減了?減肥雖然是全身性的,但是,由於脂肪的堆積速度最快,腹部的脂肪又偏多,所以導致各個部位的減肥效果及速度大不相同:四肢減的最快,腰腹和臀部減的最慢。所以,當你身體其它部位都瘦了,肚子上頑固的脂肪還是需要繼續花點時間堅持練下去,消耗掉。
操作方法
(01)減脂≠ 減重,減重指的是人體體重的減少,很多人運動完一上稱發現輕了好幾斤,就誤認為是減肥了,其實那只是運動中流失的水分, 你去趟WC,回來重新上稱也照樣會輕幾斤。減脂指的是人體內相應的脂肪比例的減少,我們常常說的減肥瘦身,就是把身體的脂肪減少。健身圈流行著這樣一句話:“三分練,七分吃”。
(02)運動:儘管說了多少遍了,但是還是要嘮叨一下。先從運動有氧和無氧來說有氧運動恆速有氧,如慢跑、單車、橢圓機、游泳等都屬於恆速有氧運動,恆速有氧運動要想達到減脂的效果 , 都要運動30分鐘以上 ,一般都是控制在中、低強度, 長期堅持,效果明顯。
(03)間歇有氧運動是採用高中低強度的訓練,並分成若干組,組間給身體一定恢復時間,這樣可進行較大強度的訓練,間歇有氧方式燃脂效果好,時間短,強度大。
(04)無氧運動,卷腹:對於加強腹部燃脂效果來說,卷腹確實是一個非常好的訓練,動作簡單,沒有場地限制,效果明顯,初學者避免一次做太多,循序漸進一點點增加!卷腹動作主要鍛鍊的是腹直肌,也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹動作時,髖部是固定的,主要依靠腹肌收縮發力,使得上背部離地。因此,卷腹能夠有效鍛鍊腹部肌肉,加速腹部脂肪燃燒!
(05)飲食(重中之重):健身圈流行著這樣一句話:“三分練,七分吃”,足以說明飲食的重要性,正確且健康的飲食方式對減脂的效果起著決定性的因素,甚至可以說,通過改變飲食方式就可以達到減脂的效果,這並不誇張,下面就給迷妹寶寶們講講 , 怎樣吃才可以讓我們的減脂效果最大化!
(06)早餐早餐的一個飲食原則就是:簡單且豐富做法簡單,營養豐富,不需要花費太多的精力和時間就可以製作出營養豐富的食物,飲食主要以低熱量,低碳水為主 ,在減脂期間,早上一片全麥麵包, 一個蒸蛋,水果或者營養代餐都行,看似簡單,其實營養已經很豐富了,包含碳水、蛋白質、各種維生素。
(07)午餐午餐一定不能吃的太飽,那樣消化不了,都堆積成脂肪了,建議吃到七分飽就可以,不吃油膩,油炸,高熱量的食物,碳水也不宜吃過多,午餐正常量就可以。
(08)晚餐:很多人節食減肥,到晚上就不吃晚餐, 餓著, 確實瘦的快,造成的熱量缺口很大,但這樣是不健康的,很容易就反彈了,正常的做法是,在減肥期要少吃, 尤其是主食,以前晚上是吃一碗,減肥期可以吃半碗,加上一杯果蔬汁和肉類蛋白就很好 ,不要吃高糖分的水果。
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