快速減掉脂肪的幾種運動
肥胖想減掉脂肪有沒有時間沒有空間,下面是一些高強度運動總結,在小空間短時間就能,燒掉脂肪,但有一些運動的強度過大,請一定要慢慢來,肌肉有灼燒感就可以停下,不然適得其反
操作方法
(01)俯臥撐能減掉手臂、肩部、腰部及腹部的肥肉,是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。如果太難可以改為平板支撐
(02)仰臥起坐,做時應配合以合理的呼吸,在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣,仰臥時應吸氣。如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程,會不利於動作的完成
(03)深蹲是一種體育鍛煉方式,深蹲的標準,腰背保持直線,髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損
(04)抬腿,能鍛鍊大腿肌肉,減掉大腿脂肪,腿抬得儘量高
(05)波比跳:1.保持站姿,雙腳微開與肩同寬2.下蹲,雙手撐地3.雙腳往後跳,讓身體呈現一個撐地的姿勢,後跳要小心,做一下俯臥撐4.完成俯臥撐後縮回雙腿5.向上跳躍
特別提示
上面運動請請配合適當的呼吸,有助於增強效果
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