幾種常見的健身運動,哪一種運動燃脂效果最好?
簡要回答
我們知道,減肥不只要控制飲食,還需要加強健身鍛鍊來提升身體的活動代謝,強化體質,這樣你才能健康地瘦下來。不過,健身運動的選擇有很多,減肥的你應該選擇什麼運動,才能達到不錯的減肥效果呢?我們來看看常見的運動排行榜,看看哪一種運動燃脂效果最好:
1、慢跑
慢跑是大家很熟悉的運動,慢跑1小時可以消耗550大卡的熱量。不過,剛開始運動的人很難持續堅持1小時,一般需要從快走結合慢跑開始,一段時間後再過渡為勻速慢跑訓練。
慢跑可以去戶外跑步,也可以在跑步機上跑步,不過,戶外跑步會受天氣影響,夏天戶外跑步的人會比較多,而冬天戶外跑步的人往往比較少。你喜歡跑步機跑步還是戶外跑步呢?
2、跳繩
跳繩是一項高強度燃脂訓練,既能快速提升心率,還能有效鍛鍊肌肉,預防肌肉流失。跳繩不受天氣影響,只需要一根繩子,一小塊空地就能跳起來。
跳繩每次只需15分鐘就能達到慢跑半小時以上的效果,跳繩後身體會處於高代謝水平,持續消耗卡路里。
不過,跳繩訓練適合微胖人群,大體重基數以及高血壓人群不適合進行跳繩訓練,因為容易誘發健康問題。
3、游泳
這是夏天很受歡迎的解暑運動,人在水中有浮力,可以避免大體重對關節的壓迫,大體重基數的人也能進行訓練。
而想要達到減肥的效果,我們需要遊動起來,才能起到減肥效果。我們的身體克服水的阻力的過程中會消耗卡路里。1小時游泳根據速度不同,大概可以消耗650-900大卡的熱量。
4、乒乓球
乒乓球是一項雙人合作的低強度運動,中老年人也能進行鍛鍊,可以提升四肢協調性、身體靈活性,改善肥胖問題。
1小時乒乓球可以消耗350-400大卡的熱量,減肥新手也能一邊娛樂一邊燃脂。不過,乒乓球需要有夥伴才能一起玩。
5、快走
這是一項低強度、適合大體重人群鍛鍊的運動,如果你一開始無法堅持慢跑訓練,可以從快走開始,這樣不容易放棄,還能有效消耗卡路里。堅持快走1小時大概可以消耗300大卡的熱量。
這幾種有氧運動,你比較喜歡哪一種呢?
並不是燃脂效率高的運動就適合你,你需要根據自己的體能素質選擇適合自己的運動,這樣更容易堅持下來,日積月累才能達到不錯減肥效果。
-
山難的4大因素 只有兩件事能夠預防——你是在登頂還是在玩命
簡要回答山難事件,往往是由於多種因素交織而成,導致登山者生命的無情奪走。每年都有不少登山者追逐著高峰的夢想,挑戰自我的極限,同時也面臨著未知的危險和挑戰。登山是一項偉大的活動,可以讓我們接觸到大自然的壯麗和神祕,挑戰自己的體能和毅力。然而,登山並非輕鬆的...
-
運動是最好的良藥?各個年齡的“黃金運動方案”,趕緊學起來
簡要回答世界衛生組織指出,運動不足現已成為影響全球死亡率的第四大危險因子,而運動更是被稱為“最好的抗病良藥”!適度運動,可以促進血液迴圈和新陳代謝,增強和提高人體的免疫力,降低患上心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的風險,並幫助降低死亡率。需要注意的是,由於各個...
-
女生經期能不能健身
簡要回答在女生來經期的時候,一般不要去健身。女生經期一般力量都會比較弱,並且還會伴有疼痛。在天山的時候可能會影響到自己的動作,另外在這個時候也有可能會發生一些比較尷尬的事情,建議不要去健身,或者不要去做一些劇烈的動作。經期不要游泳在經期的時候,其他的運...
-
健身需不需要找教練
簡要回答在健身房需不需要找教練,要看個人的健身情況。一般剛剛開始健身的人就需要找到幾個教練來制定比較科學的健身方法和健身計劃,另外也需要學習正確的健身姿勢,避免自己在健身之後出現損傷.看自己的資金一般教練的私教課價格都比較貴,一節課大概就在200元到...