不累還能健身的運動有哪些?
簡要回答
快走步行是不累還能健身的運動,鍛鍊者需結合年齡,體力,健康狀況以及習慣來掌握強度。一般速度應該控制在每分鐘100米到130米之間,每一次步行不少於20分鐘,運動時間可選擇在進餐之後的半個小時。
游泳是一種合適的運動,可利用在水中的摩擦力,阻力、浮力,達到全身鍛鍊的效果,適合各類不同的人群。
游泳運動和跑步的強度大體相似,每分鐘的心率需有對應的控制。30歲的人在游泳時,儘可能每分鐘心率控制在140次左右,運動時間不低於30分鐘,每週不少於三次。
跑走交替是能夠健身的運動,是指走路一分鐘跑步、一分鐘交替進行。每相隔兩個星期可適當性調整運動量,增加跑步時間,縮短走路時間。另一種是慢慢的從走進入到慢跑的階段,每次運動時間控制在20分鐘到30分鐘內。
奔跑是當前世界上流行的一種健身運動,可預防心臟功能衰退,保持良好的心臟功能。慢跑時保持均勻速度,心率控制在每分鐘150次左右,每週鍛鍊時間不低於4次,每次運動時間不少於20分鐘。
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