一招搞定瘦大腿的方法(尤其是大腿內側)
瘦腿的方法多種多樣,堅持下來減去大腿贅肉是遲早的事,那麼瘦大腿最有效的方法是什麼呢?以下的方法總有一招適合你。
操作方法
(01)跑步跑步會帶動腿部脂肪的燃燒,促進血液迴圈和新陳代謝,而且這種有氧運動主要運動大腿部位,對瘦腿來說實在是再合適不過啦。只要保持一定的運動的強度和運動時間,趕跑腿部贅肉並不難辦!
(02)騎動感單車動感單車是健身房裡流行起來的健身器材,它對瘦腿也有很大幫助,如果你的大腿的脂肪很多,每天騎行20分鐘以上,大腿贅肉就會很快消失。
(03)夾球抬腿運動這個運動需要你腿部用力保持球體不動,這會最終導致你訓練到更多的肌肉群。側臥在地上,雙手交叉放於身前,完成三組這樣的訓練,每組15次。
(04)槓鈴側蹲弓步屈膝槓鈴側蹲鍛鍊你的盆骨和腿部內側肌肉,而屈膝則可以鍛鍊你的臀部。
(05)普拉提側抬腿這個動作要求膝蓋繃直,因此它可以幫助你鍛鍊到所有的大腿內側肌肉。
(06)後踢腿 向後踢腿抬腿可以收緊大腿根部鬆弛的贅肉,同時還有提臀的效果呢。
特別提示
運動前注意熱身。
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