引體向上如何用背發力
引體向上是一個鍛鍊臂力和背部力量的一個鍛鍊方式,長期練習引體向上對於手臂的力量會有很大的提升,還會鍛鍊身體的協調性,增加身體的協調能力,下面介紹一下:引體向上如何用背發力。
操作方法
(01)在做引體向上之前,條件允許的情況下,最好在手上抹上一些防滑的東西,比如:某粉
(02)背部力量的發力的情況下,用正手抓單槓可能背部發力的感覺會強烈一些,不管是正手還是反手,只要動作標準背部都會使用。
(03)在剛抓住單槓的時候,身體完全放下,手臂伸直,利用身體的慣性,以及腰背部的力量,同時還有手臂的力量。
(04)拉昇至下巴到達單槓以上,在這個過程當中協調好身體的慣性,以及力量的使用,這種鍛鍊方式不僅可以鍛鍊背部力量。
(05)如想要背部發力的,最好在過程當中,兩腳是相互併攏或者兩隻腳相互搭接,這樣背部更好的發力。
特別提示
注意防止身體拉傷,運動之前要做準備活動
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