如何學會劈叉?
近來很多女生練劈叉的高難度動作的照片,在網上迅速走紅,使得很多女性紛紛效仿,但是每個人身體的柔軟度不同,而且劈叉也屬於高難度動作,不是一朝一夕可以練成的,那麼怎麼學會劈叉呢?
操作方法
(01)劈叉為柔韌性訓練的高階階段,分為橫劈和豎劈兩種方法,想要練好劈叉,首先要選擇好合適的鞋子和場地,鞋子最好選擇防滑,柔軟的舞蹈鞋,場地的話最好選擇一個平坦,寬闊一些的場地,木地板場地最好
(02)想要學會劈叉,首先要把韌帶拉開,使肌肉伸展拉開,如最基本的壓腿,分為快壓,慢壓,練習時每次三四十秒慢壓的時間,會使肌肉拉伸開,感到輕微疼痛,然後快壓,疼痛即收,練習時一定要持之以恆,大約堅持一個月左右
(03)練習劈叉之前要做好充分的熱身,可以多進行高抬腿,跑步。充分放鬆肌肉,可預防因練習劈叉而導致的抽筋等問題,也可多蹲蹲馬步,每次做十分鐘左右
(04)練好劈叉基本功,每天練習前後左右壓腿,與拉韌帶不同,原地壓腿時胸口要碰到膝蓋處,單槓壓腿時頭要碰到小腿,每天練習1-2個小時
(05)也可藉助器具練習,如扶著單槓練會比較穩當,可以更好的掌握平衡,下叉時也能較快的起身,剛開始練時也要儘量拉著繩索,既能控制下叉的速度,避免肌肉拉傷
(06)做好正確的劈叉姿勢,可雙手按在地上,把身子向下壓,剛開始先儘量慢一點,然後起來一起再向下壓,這樣上下多壓幾次,練習時注意臀部要接觸地面,身體要挺直,不能前傾,手不可扶地
(07)練習成功後,要繼續練習雙腳起身,長時間練習對腿部肌透訓練很有幫助,練習劈叉時也要嚴防肌肉拉傷,韌帶撕裂,最好找專業的舞蹈老師幫助指導,這樣會比較快捷,效果也會比較好
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