怎麼練劈叉?怎麼快速劈叉?劈叉攻略!
劈叉經常在很多武術或舞蹈中出現,學會劈叉可以讓腿變得又直又長。劈叉分為橫叉和豎叉兩種,其中豎叉是相對容易的,可以速成,而橫叉則需要一段時間練習的功底。豎叉雖然比較容易一點,可如果你停了一段時間不練,就有可能就下不了叉。但是橫叉一旦學會了,就不會反彈了。下面我給大家介紹一個豎叉的速成方法。
操作方法
(01)首先做一下熱身活動,先跳繩5分鐘左右,不要太慢也不要太快,保持心率在110~130之間。然後,把身體的腰部、膝蓋、脖子這3個部位旋轉一下,放鬆身體肌肉,以免被拉傷。
(02)先將腿放到適當的高度試試看,比如窗戶、牆壁都行。16歲以上的人建議採用靜壓法,將腿保持壓30秒,再換另一條腿,每條腿壓5次左右。
(03)接著,需要你全面拉動身體的韌帶,劈叉這個動作需要用到各個韌帶的配合,同樣採用靜壓法,壓腿的原則是“酸加痛減”,否則會傷到韌帶。
(04)下面先來嘗試一下豎叉,將前腿固定,後腿慢慢地往後移動,在做動作的時候注意防滑。
(05)橫叉需要足夠的意志力,你可以找一個培養來幫忙壓腿。橫叉能幫你把胯部開啟,不論是表演舞蹈或者武術,都需要開啟胯部。
(06)多練習幾次,練到一定時候就成功了,成功後不要放棄練習,持之以恆。當然你覺得比較輕鬆的話,可以挑戰更高難度的開韌帶,不要侷限於180度。
特別提示
劈叉的時候最好穿著寬鬆的衣服和褲子
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