如何讓肩膀變寬(瘦子必看)
瘦子之所以稱之為瘦子,關鍵是外形上看起來較為單薄。有些人天生骨架小,這是無法改變的,但通過後天的鍛鍊,完全可以脫胎換骨!在這裡,我就為大家講解一下,瘦子該如何逆襲,希望會對大家有所幫助。
操作方法
(01)肩膀寬度除了天生骨架(這裡主要指鎖骨)外,還與肩部肌肉有關。肩部肌肉主要有三角肌構成,而三角肌又分為前束、中束、後束。大部分健身教練對於三角肌都尤為注重,但能夠達到快速的增肌,方法是關鍵。
(02)決定肩寬的主要部位在於中束,也就是外束。當然,前束、後束也決定肩部的美觀程度。但是,朋友們想達到快速的使肩部增寬,練習中束是明智之舉。
(03)中束的練習方法有很多,在這裡,我只講解兩種最實用,效果最明顯的練習動作。①坐姿推舉:對於新手而言,啞鈴不利於掌握,而坐姿推舉器械就很好的滿足了這一點。穩定性、實用性,都是練習三角肌中束的最佳選擇。②啞鈴推舉或啞鈴側平舉:相對於器械而言,啞鈴更加靈活,對有基礎的健身者而言,啞鈴也可以練到更多的部位(新手須有教練指導)。
(04)說完以上兩種方法,下面,為大家講解一下練習時需注意的幾點:①姿勢:切勿追求次數,標準的姿勢是成功的保障(切勿損傷關節)。②大重量,多組數:想必有健身基本常識的都清楚。③上快,下慢:向上推舉,速度稍快,回舉時,動作放慢,更利於肌肉收縮。
(05)以上便我總結的幾點經驗,當然,堅持+休息+飲食=成功瘦子們,開練吧!
特別提示
根據自身情況,挑選最大重量
新手做啞鈴推舉時,需旁邊有教練指導
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