跳高的技巧怎麼樣提高
在跳高中眾所周知彈跳力有多少和成績很有關係,怎麼掌握跳高的技巧,更大可能地激發身體的潛能。
操作方法
(01)雙腳開啟大約與肩同寬,用前腳掌著地。
(02)膝蓋輕鬆彎曲,跳躍的時候上身保持直立,跳之前如果彎得過低,使用到的是屬於慢肌纖維的後背肌肉,不具爆發力,也可能導致長期的下背疼痛。
(03)上半身保持直立,可以強迫自己使用比後背肌群更強而有力的腹肌,跳的時候,臀部往上提。
(04)雙臂也相當重要,膝蓋彎曲時,雙手大約放在口袋的位置,而跳出去時,應自然擺動雙臂向上帶動,使自己能跳得更高,著地時也要有好的緩衝,不能直接讓腳踝或膝蓋直直落下。
(05)進行短程助跑彈性跳板起跳練習,不斷訓練自身身體素質,保證一定的運動量。
(06)向弧線過渡時比較平緩自然,可以避免停頓或減速,弧線曲率由大變小,使身體逐步加大內頻。最後一步與橫杆約成20度至30度角,以保證人體在騰空後,有一個適宜的相對於橫杆的垂直位移距離。
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