怎麼樣提高立定跳遠
立定跳遠是一項同時需要技巧和能力的體育專案,它需要下肢的爆發力和身體身體的協調能力。我們應該怎樣提高立定跳遠這項體育技能呢?
操作方法
(01)立定跳遠前一定要做好充分的熱身運動,避免跳遠時腿部拉傷和落地不穩造成的不適情況。熱身運動有助於拉開身體的筋絡,利於跳遠能力的發揮。
(02)選好地點。所有的體育專案都需要一個正確的地點,立定跳遠更需要一個軟沙坑,一般正規的比賽跳遠的地方都是一個沙土地,這保障了跳遠時避免腿部受傷,提高了安全性。
(03)選好裝備。立定跳遠時要穿著一雙適合自己並且適合進行體育運動的運動鞋,最好底部鬆軟,像靴子等鞋底硬的不要穿。有條件的話可以購買護膝等裝備保護自己。
(04)立定跳遠是需要技巧的。首先它需要配合每步的動作,雖然說動作不能完全一樣,但是要本著適合自己、配合肢體協調的原則,屈蹲欲擺、用力蹬地起跳、向前落地。
(05)下蹲欲擺手臂適當前後擺動,身體向前傾。蹬地起跳時要快有力,儘量往遠跳。落地的時候身體要往前傾,不要讓屁股著地,儘量減少緩衝。
(06)平常我們可以練習蹲跳和跳臺階,增強腿部肌肉和關節的力量,去操場專門的練習立定跳遠可以提高跳遠能力,還可以專門請教體育老師,找到適合自己立定跳遠的方法。
特別提示
立定跳遠需要經常練習加正確的指導
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